ควรหลีกเลี่ยง
- การฝึกหนักเกินไป เพราะการฝึกหนักและนานอาจเพิ่มฮอร์โมนความเครียด
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะดีต่อ PCOS ไหม
ดี ในฐานะส่วนหนึ่งของการดูแล การทดลองแบบสุ่มชี้ว่าโยคะสม่ำเสมออาจช่วยให้รอบเดือนสม่ำเสมอขึ้น ลดภาวะดื้ออินซูลิน ระดับเทสโทสเตอโรน และความกังวลในภาวะ PCOS ได้ผลดีที่สุดเมื่อทำร่วมกับการออกกำลังกายแบบอื่น อาหารสมดุล และการติดตามกับแพทย์
ท่าโยคะไหนดีที่สุดสำหรับ PCOS
ท่าผีเสื้อ ท่าผีเสื้อนอนหงาย ท่าสะพาน ท่าตั๊กแตน ท่างู ท่าบิดตัวภารัทวาชะ และท่านั่งยอง (มาลาสนะ) ร่วมกับภรามรีหรือการหายใจสลับรูจมูก ค้างท่านอนให้นานขึ้นเพื่อคลายเครียด
ต้องฝึกโยคะนานแค่ไหนจึงช่วย PCOS
การทดลองใช้เวลาฝึกสม่ำเสมอประมาณ 12 สัปดาห์ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกสงบขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่การเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนและผลเลือดต้องใช้เวลาหลายเดือน
โยคะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ไหมเมื่อเป็น PCOS
โยคะอาจช่วยเรื่องการมีบุตรผ่านการลดความเครียดและลดภาวะดื้ออินซูลิน แต่รับประกันการตั้งครรภ์ไม่ได้ ภาวะมีบุตรยากจาก PCOS มักรักษาได้ดี จึงควรพบแพทย์แต่เนิ่น ๆ
โยคะหรือเวทเทรนนิ่งดีกว่ากันสำหรับ PCOS
ทั้งคู่ช่วยได้ต่างกัน เวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยใช้กลูโคส ส่วนโยคะลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น การผสมเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ และโยคะในแต่ละสัปดาห์คือแบบที่ดีที่สุด
ดูแลภาวะ PCOS แบบธรรมชาติได้อย่างไร
วิธีธรรมชาติในการดูแลภาวะ PCOS ได้แก่ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาหารสมดุลที่ลดแป้งขัดขาว การนอนที่ดี และการจัดการความเครียดเช่นโยคะ ซึ่งช่วยให้อาการดีขึ้นและลดลงได้ แต่ควรให้แพทย์ร่วมดูแล โดยเฉพาะเรื่องประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอหรือการมีบุตร
ฝึกโยคะสำหรับ PCOS ช่วงมีประจำเดือนได้ไหม
ได้ ในวันที่มามากให้เลือกท่านอนเบา ๆ และการหายใจ และงดการฝึกแกนกลางหนัก ๆ หรือท่ากลับหัวหากรู้สึกไม่สบาย
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง