โยคะแก้ PMS: ท่าอ่อนโยนสำหรับอารมณ์แปรปรวน ปวดท้อง และท้องอืด

งานทดลองแบบสุ่มชี้ว่าช่วยได้ ผู้หญิงที่มีอาการ PMS และฝึกโยคะสม่ำเสมอ มีอารมณ์ซึมเศร้า ความกังวล ความอ่อนเพลีย และความปวดน้อยกว่า รวมถึงมีคุณภาพชีวิตดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก

ท่าเด็ก ท่าแมว-วัว ท่าผีเสื้อ ท่าผีเสื้อนอนหงาย ท่าสะพาน ท่าก้มศีรษะจรดเข่า และศวาสนะ พร้อมท่าไล่ลมสำหรับท้องอืด และการหายใจภรามรีเพื่อปรับอารมณ์

เริ่มจากท่าผ่อนคลายสำหรับมือใหม่: ท่าเด็ก ท่าแมว-วัว และท่าผีเสื้อนอนหงาย พร้อมหายใจช้า ๆ ท่าพักเหล่านี้ช่วยบรรเทา PMS โดยไม่ต้องฝืน แล้วค่อยเพิ่มท่าอื่นในเซสชันเมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว

นอนและกินอาหารให้เป็นเวลา ขยับร่างกายทุกวัน ลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนปริมาณมาก และใช้การหายใจช้า ๆ อย่างภรามรีเมื่อรู้สึกตึงเครียด จดบันทึกรอบเดือนเพื่อวางแผนวันที่ต้องพักมากขึ้น

หายใจช้า ๆ โดยผ่อนลมหายใจออกยาว เช่น ภรามรี ห้านาที เดินเล่นข้างนอกสั้น ๆ หรือนอนในท่าผีเสื้อนอนหงาย ช่วยให้สงบลงได้ภายในไม่กี่นาที

งานทดลองส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณสองถึงสามเดือน ฝึกสม่ำเสมออย่างน้อยสองรอบเดือนก่อนตัดสินผล

โยคะช่วยเสริมได้ แต่ PMDD เป็นภาวะรุนแรงที่มักต้องรักษาทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์ เพราะมีวิธีรักษาที่ได้ผล

ควร แต่ให้ฝึกเบา ๆ: ท่าฟื้นฟู ค้างท่าสั้น ๆ และฝึกหายใจ การฝืนฝึกหนักในวันที่ไม่มีแรงอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง