วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งสบาย ๆ หลังตรง นำมือมาไว้หน้าท้องน้อย หันฝ่ามือเข้าหาตัว
- ประสานนิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อยของมือทั้งสองอย่างหลวม ๆ หรือพับเข้าหากัน
- แตะปลายนิ้วชี้ทั้งสองเข้าหากัน แล้วให้ชี้ลงสู่พื้น
- แตะปลายนิ้วโป้งทั้งสองเข้าหากัน แล้วให้ชี้ขึ้น นิ้วมือและนิ้วโป้งจะล้อมเป็นรูปข้าวหลามตัด
- วางมือแนบท้องหรือพักไว้บนตัก หลับตา และหายใจช้า ๆ นาน 5–15 นาที
ประโยชน์
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อหันความสนใจเข้าสู่ภายในและสงบประสาทสัมผัส
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อสงบจิตที่กระสับกระส่ายก่อนทำสมาธิ
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อปรับสมดุลร่างกายสองซีก เมื่อนิ้วของมือทั้งสองมาบรรจบกัน
- เชื่อมโยงมาแต่ดั้งเดิมกับพลังสร้างสรรค์และหล่อเลี้ยงของ "ต้นกำเนิด" หรือครรภ์
- เป็นท่ามือที่มั่นคงและปิด ช่วยให้มือที่อยู่ไม่สุขนิ่งระหว่างการนั่งฝึก
ข้อควรระวัง
- ท่ามือนี้อ่อนโยนและเหมาะกับแทบทุกคน รวมถึงระหว่างตั้งครรภ์ หากนั่งได้สบาย
- แบบษัณมุขี (ใช้นิ้วปิดหู ตา และจมูก) ไม่เหมาะกับผู้ตั้งครรภ์ ผู้มีความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ หากมีการกลั้นหายใจ
- ในแบบษัณมุขี ให้กดที่ตาเบามาก และงดทำหากเป็นต้อหินหรือเพิ่งผ่าตัดตา
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยนีมุทราคืออะไร
โยนีมุทราเป็นท่ามือสองข้างที่นิ้วโป้งแตะกันชี้ขึ้น และนิ้วชี้แตะกันชี้ลง เกิดเป็นรูปข้าวหลามตัดตรงหน้าท้องน้อย คำว่าโยนีหมายถึงครรภ์หรือต้นกำเนิด
ประโยชน์หลักของโยนีมุทรามีอะไรบ้าง
ตามตำราดั้งเดิมช่วยสงบจิต หันความสนใจเข้าสู่ภายใน และเตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิ ยังไม่มีงานวิจัยทางคลินิก ประโยชน์ที่เป็นจริงคือไม่กี่นาทีแห่งความสงบกับการหายใจช้า ๆ
ควรทำโยนีมุทรานานเท่าไร
เริ่มที่ 5 นาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 15 นาที วันละหนึ่งหรือสองครั้ง เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการนั่งสมาธิ
ผู้ชายทำโยนีมุทราได้ไหม
ได้ ผู้ชายและผู้หญิงฝึกโยนีมุทราด้วยวิธีเดียวกันทุกประการ และตามตำราดั้งเดิมประโยชน์ก็เหมือนกันทั้งสองเพศ
โยนีมุทราปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ไหม
ท่ามือนี้อ่อนโยนและโดยทั่วไปทำได้หากนั่งสบาย ควรเลี่ยงแบบษัณมุขีที่มีการกลั้นหายใจ และทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือผดุงครรภ์
โยนีมุทรากับษัณมุขีมุทราต่างกันอย่างไร
โยนีมุทรามักหมายถึงท่ามือรูปข้าวหลามตัด ในตำราหฐโยคะรุ่นเก่า ชื่อนี้ยังหมายถึงการใช้นิ้วปิดหู ตา จมูก และปาก ซึ่งปัจจุบันมักเรียกว่าษัณมุขีมุทรา
ประโยชน์ของโยนีมุทราต่างกันตามภาษาหรือเพศไหม
ไม่ต่างกัน ตำราทุกภาษาอธิบายการฝึกแบบเดียวกัน สำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน