โยคะแก้ปวดประจำเดือน: ท่าเบา ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง

การทดลองแบบสุ่มขนาดเล็กชี้ว่าช่วยได้ ผู้หญิงที่ฝึกโยคะสม่ำเสมอหลายสัปดาห์ปวดประจำเดือนน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก การฝึกสม่ำเสมอตลอดเดือนได้ผลดีกว่าการฝึกครั้งเดียว

ได้ โยคะเบา ๆ ช่วงมีประจำเดือนปลอดภัยและช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ งดท่ากลับหัว ท่าบิดตัวลึก หรือการฝึกแกนกลางหนัก ๆ ในวันที่มามากหากรู้สึกไม่สบาย และพักเมื่อต้องการ

ท่าที่นุ่มนวลที่สุด ได้แก่ ท่าเด็กโดยวางหมอนใต้ท้อง ท่ากอดเข่าชิดอก (ท่าไล่ลม) ท่าผีเสื้อนอนหงาย และท่าแมว-วัว ใช้ร่วมกับการประคบร้อนและหายใจช้า ๆ

ไม่มีวิธีที่หายทันที แต่การใช้ยาแก้ปวดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ ประคบร้อนที่ท้อง ทำท่าเด็กหรือท่ากอดเข่าชิดอกสักไม่กี่นาที และหายใจช้า ๆ แบบฮัมเสียง คือวิธีที่บ้านที่ได้ผลเร็วที่สุด

อาจช่วยให้เบาลงบ้าง แต่อาการปวดรุนแรงที่ยาแก้ปวดไม่ช่วยเป็นเหตุผลที่ควรพบแพทย์ เพราะอาจเกิดจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่หรือเนื้องอกมดลูก

ฝึกสม่ำเสมอตลอดเดือน และฝึกทุกวันในช่วงไม่กี่วันก่อนและระหว่างมีประจำเดือน การฝึกเบา ๆ ตอนเย็นยังช่วยให้นอนหลับดีในวันที่มามาก

ไม่มีลำดับท่าใดรับประกันได้ว่าจะไม่ปวดเลย แต่ผู้หญิงหลายคนพบว่าการฝึกโยคะสม่ำเสมอ การขยับร่างกาย การนอนที่ดี และการประคบร้อน ทำให้อาการปวดเบาลงและรับมือได้ง่ายขึ้น