โยคะคนท้อง: ท่าปลอดภัยแต่ละไตรมาส ท่าที่ควรเลี่ยง และเมื่อไรควรหยุด

ดี สำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงส่วนใหญ่ เมื่อแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เห็นด้วย งานทบทวนวรรณกรรมชี้ว่าโยคะคนท้องช่วยลดความกังวลและความเครียด และอาจช่วยให้ระยะคลอดสั้นลง แต่ต้องปรับท่าและเลี่ยงบางท่า

การนอนคว่ำ ท่าบิดลึกแบบปิดลำตัว การนอนหงายราบหลังไตรมาสแรก ท่ากลับหัว ท่าแอ่นหลังลึก การฝึกแกนกลางลำตัวหนัก การกลั้นหายใจ กปาลภาติ ภัสตริกา และโยคะร้อน

โดยทั่วไปได้ เมื่อแพทย์อนุญาต ฝึกเบา ๆ และสั้น ๆ ระวังอย่าให้ร่างกายร้อนเกินไป และพักเมื่อคลื่นไส้หรืออ่อนเพลียมาก

ได้ หากพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์เห็นด้วย เริ่มจากท่าที่เบาที่สุด ค้างท่าสั้น ๆ เน้นการหายใจ และใช้ผนังหรือเก้าอี้ช่วยทรงตัว

งานทบทวนปี 2022 พบว่าโยคะระหว่างตั้งครรภ์สัมพันธ์กับระยะคลอดที่สั้นลงและโอกาสคลอดธรรมชาติที่สูงขึ้น แต่คุณภาพหลักฐานยังต่ำ ทั้งนี้ทักษะการหายใจก็มีประโยชน์ไม่ว่าอย่างไร

หยุดและติดต่อพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ หากมีเลือดออก น้ำรั่วซึม มดลูกบีบตัวจนเจ็บ เวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก ปวดหรือบวมที่น่อง ปวดศีรษะรุนแรง หรือลูกดิ้นน้อยลง

ในไตรมาสแรกมักนอนหงายได้ในช่วงสั้น ๆ หลังจากนั้นให้ใช้หมอนหนุนลำตัวส่วนบน หรือนอนตะแคงซ้ายแทน

สัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง ครั้งละ 20–30 นาที เป็นเป้าหมายที่ดี ร่วมกับการเดินหรือว่ายน้ำในวันอื่น