ควรหลีกเลี่ยง
- คิดเอาเองว่าประจำเดือนมาช้าเพราะเครียดเท่านั้น ควรให้แพทย์ตรวจแยกการตั้งครรภ์ โรคไทรอยด์ และ PCOS
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะช่วยเรื่องประจำเดือนมาไม่ปกติได้ไหม
อาจช่วยได้ โยคะช่วยลดความเครียด รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม และทำให้นอนหลับดีขึ้น ซึ่งล้วนส่งผลต่อรอบเดือน ในงานทดลองกับเด็กสาวที่มีภาวะ PCOS การฝึกโยคะ 12 สัปดาห์ช่วยให้ประจำเดือนมาถี่ขึ้น แต่ไม่ได้ทดแทนการตรวจหรือการรักษา
โยคะท่าไหนดีที่สุดสำหรับประจำเดือนมาไม่ปกติ
ท่าเปิดสะโพกและท่าผ่อนคลายแบบอ่อนโยน: ท่าผีเสื้อ ท่าผีเสื้อนอนหงาย ท่ามาลัย ท่างู ท่าสะพาน ท่าแมว-วัว และท่าก้มศีรษะจรดเข่า ร่วมกับการหายใจนาฑีโศธนะหรือภรามรี
โยคะทำให้ประจำเดือนมาเร็วขึ้นได้ไหม
ไม่มีท่าไหนเร่งให้ประจำเดือนมาได้อย่างแน่นอน ถ้าประจำเดือนมาช้า ให้ตรวจการตั้งครรภ์ก่อน หากสาเหตุคือความเครียด การฝึกเบา ๆ และการนอนหลับที่ดีอาจช่วยให้รอบเดือนกลับมาสม่ำเสมอได้เมื่อเวลาผ่านไป
ต้องฝึกโยคะนานแค่ไหนประจำเดือนถึงจะมาปกติ
ให้เวลาฝึกสม่ำเสมอประมาณสามเดือน หรือราวสามรอบเดือน หากประจำเดือนยังมาไม่ปกติ ให้ไปพบแพทย์
ควรพบแพทย์เรื่องประจำเดือนมาไม่ปกติเมื่อไร
เมื่อคุณอาจตั้งครรภ์ ประจำเดือนขาดติดกันสามรอบ มีเลือดออกระหว่างรอบเดือน ประจำเดือนมามากหรือปวดมาก หรือมีอาการอย่างขนดกผิดปกติ สิวรุนแรง หรือน้ำหนักเปลี่ยน
ฝึกโยคะสำหรับประจำเดือนมาไม่ปกติเวลาไหนดีที่สุด
เวลาไหนก็ได้ที่คุณฝึกได้สม่ำเสมอ หลายคนชอบตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ส่วนการฝึกตอนเย็นช่วยได้ถ้าความเครียดรบกวนการนอน
ฝึกโยคะช่วงมีประจำเดือนได้ไหม
ได้ ในวันที่มามาก ให้เลือกท่านอนและการหายใจ และงดการฝึกแกนกลางลำตัวหนัก ๆ หรือท่าที่รู้สึกไม่สบาย
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง