ควรหลีกเลี่ยง
- การฝึกแกนกลางลำตัวหนัก ๆ และท่าบิดลึกที่ทำให้ปวดเชิงกรานมากขึ้น โยคะช่วยบรรเทาปวด แต่ไม่ได้รักษาโรค
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะดีสำหรับโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ไหม
โยคะแบบอ่อนโยนอาจช่วยได้ ในงานทดลองแบบสุ่มขนาดเล็ก ผู้หญิงที่เป็นโรคนี้และฝึกโยคะสัปดาห์ละสองครั้งนานแปดสัปดาห์ มีอาการปวดเชิงกรานรายวันลดลงและคุณภาพชีวิตดีขึ้น โยคะช่วยบรรเทาปวด แต่ไม่ได้รักษาโรค
โยคะท่าไหนช่วยบรรเทาปวดจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
ท่าอ่อนโยนที่มีอุปกรณ์รองรับ: ท่าผีเสื้อนอนหงาย ท่าเด็กแบบแยกเข่า ท่าแมว-วัว ท่าไล่ลม ท่าสะพานต่ำ ท่าบิดตัวนอนหงายแบบเบา ๆ และศวาสนะ (Savasana) ร่วมกับการหายใจด้วยท้องช้า ๆ
ถ้าเป็นเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ควรเลี่ยงโยคะแบบไหน
การฝึกแกนกลางลำตัวหนัก ๆ เช่น ท่าเรือหรือยกขา ท่าบิดลึก และการฝึกที่หนักมากหรือโยคะร้อนหากทำให้ปวดมากขึ้น งดท่าที่ทำให้ปวดแปลบ
ฝึกโยคะช่วงอาการกำเริบได้ไหม
ได้ แต่ต้องเบามาก: ท่าเด็ก ท่าผีเสื้อนอนหงาย การหายใจด้วยท้อง และโยคะนิทรา (Yoga Nidra) การพักเฉย ๆ ก็ได้เช่นกัน ควรพบแพทย์หากปวดแบบใหม่หรือปวดมากกว่าปกติมาก
โยคะช่วยอาการปวดหลังจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ได้ไหม
การขยับกระดูกสันหลังและสะโพกเบา ๆ เช่น ท่าแมว-วัว และท่ากอดเข่าชิดอก อาจช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมอาการปวดหลังจากโรคนี้
โยคะทำให้รอยโรคหรือถุงน้ำยุบได้ไหม
ไม่ได้ โยคะไม่ได้เปลี่ยนแปลงรอยโรค ช็อกโกแลตซีสต์ หรือพังผืด สิ่งเหล่านี้ต้องรักษาด้วยยาหรือการผ่าตัด โยคะช่วยให้คุณรับมือกับความปวดและความเครียด
การออกกำลังกายดีต่อโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ไหม
สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอช่วยเรื่องความปวด อารมณ์ และการนอน เลือกเดิน ว่ายน้ำ โยคะเบา ๆ หรือพิลาทิส แล้วค่อย ๆ เพิ่มความหนัก
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง