โยคะวัยทอง: วันที่สงบขึ้น คืนที่เย็นสบาย และกระดูกที่แข็งแรงขึ้น

ได้ การทบทวนงานวิจัยแบบสุ่มชี้ว่าโยคะช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือน โดยเห็นประโยชน์ชัดที่สุดด้านอารมณ์ ความกังวล การนอน และความเครียด ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่และใช้ร่วมกับการรักษาทางการแพทย์ได้ดี

ท่าพักที่ช่วยให้เย็นลง เช่น ท่าผีเสื้อนอนหงาย ท่ายกขาพิงผนัง ท่าเด็ก และศวาสนะ ร่วมกับการหายใจแบบศีตลีหรือศีตการี ระหว่างที่ร้อนวูบวาบให้หยุดและผ่อนลมหายใจออกให้ช้าลง

โยคะช่วยได้เล็กน้อยผ่านการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นและความเครียดที่ลดลง แต่ได้ผลดีที่สุดเมื่อทำร่วมกับการฝึกความแข็งแรง การเดิน และการปรับอาหาร ไม่มีท่าใดเผาผลาญไขมันเฉพาะที่หน้าท้อง

ส่วนใหญ่ได้ แต่ต้องปรับท่า เลี่ยงการงอหลังขณะรับน้ำหนัก (ก้มตัวลึก ซิทอัพ ท่าคันไถ) และการบิดตัวแรง ๆ ให้พับตัวจากสะโพกแทน และฝึกการทรงตัวใกล้ผนัง ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ผสมการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ การเดินเร็วหรือคาร์ดิโอแบบอื่นสม่ำเสมอ และโยคะเพื่อความยืดหยุ่น การทรงตัว และคลายเครียด

หากมีอาการร้อนวูบวาบหรือเหงื่อออกตอนกลางคืน ห้องร้อนมักทำให้อาการแย่ลง ให้เลือกโยคะเบา ๆ หรือโยคะฟื้นฟูในห้องที่เย็นแทน

ตั้งเป้าสัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง ในงานวิจัยประโยชน์มาจากการฝึกสม่ำเสมอเป็นสัปดาห์ถึงหลายเดือน การฝึกหายใจและทำไม่กี่ท่าสั้น ๆ ทุกวันก็ช่วยได้