โยคะเพื่อการมีบุตร: ตัวช่วยอ่อนโยนในช่วงที่คุณพยายามตั้งครรภ์

ยังไม่มีหลักฐานที่ดีว่าโยคะเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ได้โดยตรง งานวิจัยขนาดเล็กพบว่าช่วยลดความเครียด ความกังวล และภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์หรือรอทำ IVF และงานวิจัยเบื้องต้นชี้ว่าอาจมีประโยชน์ต่อคุณภาพอสุจิ

โยคะแบบอ่อนโยนและฟื้นฟู: ท่าผีเสื้อนอนหงาย ท่าผีเสื้อ ท่าสะพาน ท่ายกขาพิงผนัง และท่าเด็ก ร่วมกับการหายใจนาฑีโศธนะ (Nadi Shodhana) หรือภรามรี (Bhramari) หลีกเลี่ยงโยคะร้อนและการฝึกที่หนักมาก

ปลอดภัย หากฝึกเบา ๆ ในช่วงรอสองสัปดาห์ ให้งดห้องร้อน ท่าบิดลึก ท่ากลับหัว และการฝึกที่หนักมาก เพราะคุณอาจตั้งครรภ์แล้ว

โดยทั่วไปได้ แต่ควรฝึกเบา ๆ ทำตามคำแนะนำของคลินิก หลายแห่งแนะนำให้เลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ท่าบิด และท่ากลับหัวในช่วงกระตุ้นไข่และหลังเก็บไข่

ไม่มีหลักฐานว่าช่วยให้อสุจิไปถึงไข่ได้ การพักในท่ายกขาพิงผนังไม่มีอันตรายและช่วยผ่อนคลาย แต่ไม่จำเป็น

ดี โยคะสำหรับคนท้องปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงส่วนใหญ่ เมื่อพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์เห็นด้วย หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ ท่าบิดลึก ท่ากลับหัว และห้องร้อน

ได้ งานวิจัยเบื้องต้นชี้ว่าโยคะอาจช่วยคุณภาพอสุจิและลดความเครียด ผู้ชายที่พยายามมีลูกควรเลี่ยงโยคะร้อน เพราะความร้อนอาจส่งผลต่ออสุจิ