இதய ஆரோக்கியத்துக்கு யோகா: ஆரோக்கியமான இதயத்துக்கு மென்மையான, சீரான பயிற்சி

ஆம். முறையான யோகா இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் குறைத்து, கொலஸ்ட்ராலையும் இடுப்பு அளவையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அது மருந்துகளுக்கும் இதய மறுவாழ்வுக்கும் துணையாக இருக்கும், மாற்றாக அல்ல.

இதய மருத்துவர் ஒப்புக்கொண்டால் பலர் செய்யலாம். அமர்ந்த மற்றும் படுத்த ஆசனங்களுடன் தொடங்குங்கள், மூச்சை அடக்காமல் மெதுவாகச் சுவாசியுங்கள், தலைகீழ் ஆசனங்களையும் சிரமத்தையும் தவிர்க்கவும், நெஞ்சு வலி அல்லது அசாதாரண மூச்சுத்திணறல் வந்தால் உடனே நிறுத்துங்கள்.

எந்த யோகாவும் மாரடைப்பைத் தடுப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. முறையான மென்மையான யோகா இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு, கொலஸ்ட்ரால் போன்ற அபாயக் காரணிகளை மேம்படுத்துகிறது; இது மருந்து, உணவுமுறை, புகைப்பிடிக்காமை, உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் இதய ஆரோக்கிய வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி.

இல்லை. அடைபட்ட தமனிகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவை. அந்தச் சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, மன அழுத்தம், இரத்த அழுத்தம், உடல் தகுதி ஆகியவற்றுக்கு யோகா உதவலாம்.

உங்கள் மருத்துவக் குழு அனுமதித்த பிறகு பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. இதய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மார்பெலும்புக்கான முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுங்கள்: உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அனுமதிக்கும் வரை கைகளால் உடலைத் தள்ளி எழுதலோ ஆழமான மார்பு நீட்சிகளோ வேண்டாம்.

மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய படபடப்புக்கு மெதுவான சுவாசம் உதவலாம்; யோகாவுடன் ஏட்ரியல் ஃபிப்ரிலேஷன் நிகழ்வுகள் குறைந்ததாக ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டது. புதிய அல்லது அடிக்கடி வரும் படபடப்பை எப்போதும் முதலில் மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

மென்மையான யோகா குறைந்த அபாயம் கொண்டது. சிரமப்படுதல், மூச்சை அடக்குதல், தலைகீழ் ஆசனங்கள், சூடான அறைகள், வேகமாக எழுதல் ஆகியவற்றால்தான் பிரச்சினைகள் வருகின்றன; இவை இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம் அல்லது தலைசுற்றலை ஏற்படுத்தலாம். உடல்நலமில்லை என்று உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.

சிரசாசனம், சர்வாங்காசனம் மற்றும் பிற தலைகீழ் ஆசனங்கள், மூச்சை அடக்குதல், கபாலபாதி மற்றும் பஸ்த்ரிகா, ஹாட் யோகா, ஆழமான பின்வளைவுகள், உங்களைச் சிரமப்படுத்தும் அல்லது மூச்சைப் பிடிக்கவைக்கும் எந்த ஆசனமும்.

நிலையான இதயச் செயலிழப்பு குறித்த ஆய்வுகளில் மென்மையான யோகா பாதுகாப்பானதாகத் தெரிகிறது; உடற்பயிற்சித் திறனையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம். படுக்கும்போது தலையை உயர்த்தி வைத்து, அமர்வுகளைக் குறுகியதாக்கி, உங்கள் இதயச் செயலிழப்புக் குழுவின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.