தவிர்க்கவும்
- மூச்சை அடக்குதலும் வேகமான சுவாசமும்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
COPD-க்கு யோகா நல்லதா?
ஆம், சிகிச்சைக்குத் துணையாக. 11 ஆய்வுகளின் மெட்டா-பகுப்பாய்வு, சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்ட யோகா COPD-இல் நடை தூரத்தையும் நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் (FEV1) மேம்படுத்தியதாகக் கண்டது. அது நுரையீரலைச் சரிசெய்யாது, நுரையீரல் மறுவாழ்வுக்கும் மாற்று அல்ல.
COPD-க்கு எந்தச் சுவாசப் பயிற்சிகள் நல்லவை?
குவித்த உதடு சுவாசம் (மூக்கின் வழியே உள்ளிழுத்து, குவித்த உதடுகள் வழியே மெதுவாக வெளியேற்றுதல்), வயிற்றுச் சுவாசம், மூச்சை அடக்காத மெதுவான நாடி சுத்தி, மென்மையாக இடைவெளியிட்ட வெளிமூச்சு (விலோமா).
எம்பிசீமாவுக்கு யோகா நல்லதா?
எம்பிசீமா COPD-இன் ஒரு வகை; எனவே அதே திட்டம் பொருந்தும்: நீண்ட வெளிமூச்சுடன் மெதுவான சுவாசம், ஆதரவுள்ள நாற்காலி ஆசனங்கள், முறையான நடைப்பயிற்சி. தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் நுரையீரல் சிகிச்சைக் குழுவிடம் கேளுங்கள்.
சுவாசப் பயிற்சிகள் COPD-க்கு உதவுமா?
அவை மூச்சுத்திணறலையும் பதற்றத்தையும் குறைத்து, செயல்பாட்டின்போது கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க உதவும். அவை இன்ஹேலர்கள், ஆக்ஸிஜனுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன, அவற்றுக்குப் பதிலாக அல்ல.
கடுமையான COPD இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
அமர்வுகளைக் குறுகியதாக வைத்திருங்கள், பெரும்பாலான பயிற்சிகளை அமர்ந்து செய்யுங்கள், இடையே ஓய்வெடுங்கள், பரிந்துரைத்தபடி ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துங்கள், முழுவதும் குவித்த உதடு சுவாசத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். நுரையீரல் மறுவாழ்வுக் குழு உங்களுக்குப் பாதுகாப்பான வரம்புகளை அமைக்கலாம்.
யோகா நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரிக்குமா அல்லது நுரையீரலை வலுப்படுத்துமா?
யோகா புதிய நுரையீரல் திசுவை வளர்க்க முடியாது; அந்த அர்த்தத்தில் எந்த ஆசனமும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி அல்ல. ஆனால் யோகா சுவாசத் தசைகளைப் பயிற்றுவித்து, மார்பைத் தளர்த்தி, நுரையீரலை முழுமையாகக் காலியாக்க உதவும்; இதனால் ஒவ்வொரு மூச்சும் சிறப்பாகச் செயல்படும்.
COPD-க்கு எவ்வளவு அடிக்கடி யோகா செய்ய வேண்டும்?
தினமும் சில நிமிட சுவாசப் பயிற்சி, அத்துடன் வாரத்துக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று குறுகிய ஆசன அமர்வுகள். பெரும்பாலான ஆய்வுகள் முடிவுகளை அளவிடுவதற்கு முன் 8–12 வாரங்கள் நடந்தன.
COPD உள்ளவர்கள் யோகாவில் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
வேகமான சுவாசம் (கபாலபாதி, பஸ்த்ரிகா), மூச்சை அடக்குதல், சூடான அறைகள், வயிற்றை அழுத்தும் ஆழமான முன்வளைவுகள், ஒரு வாக்கியம் பேச முடியாத நிலையிலும் தொடர்ந்து முயல்வது.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.