சைனஸ் நிவாரணத்துக்கு யோகா: சைனசைடிஸ் மற்றும் ஒவ்வாமைக்கு தெளிவான சுவாசம்

இல்லை. யோகா, ரீங்கார சுவாசம், உப்புநீர் மூக்குக் கழுவல் சைனஸ் அழுத்தத்தையும் அடைப்பையும் தணிக்கலாம், ஆனால் சைனசைடிஸைக் குணப்படுத்தாது. பெரும்பாலான சைனசைடிஸ் சில வாரங்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும்; இல்லையெனில் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

புஜங்காசனம், ஆதரவுடன் மத்ஸ்யாசனம் போன்ற நிமிர்ந்த, மார்பைத் திறக்கும் ஆசனங்கள், முகத்தைத் தளர்த்த சிம்மாசனம். அவற்றுடன் பிராமரி (ரீங்காரத் தேனீ சுவாசம்) சேருங்கள். தலை அடைபட்டிருக்கும்போது முன்வளைவுகளையும் தலைகீழ் ஆசனங்களையும் தவிர்க்கவும்.

ஆசனங்கள் குறைந்த அபாயம் கொண்டவை. பாதுகாப்பற்ற நீரில் மூக்கைக் கழுவுவதால் தொற்று, வலுவான சுவாசத்தால் தலைசுற்றல் அல்லது மூக்கில் இரத்தம் வருதல் ஆகியவையே முக்கிய அபாயங்கள்; எனவே நீர் விதிகளைப் பின்பற்றி, பஸ்த்ரிகாவை மென்மையாகச் செய்யுங்கள்.

சரியாகச் செய்தால் பாதுகாப்பானது: காய்ச்சி வடித்த அல்லது கிருமி நீக்கிய நீர், அல்லது கொதிக்கவைத்து வெதுவெதுப்பாக ஆறவைத்த குழாய் நீரை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். குழாயிலிருந்து நேரடியாக நீரை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நேதி பாத்திரத்தைக் கழுவி உலர்த்துங்கள், மூக்கு முழுவதும் அடைபட்டிருந்தாலோ காது தொற்று இருந்தாலோ செய்யாதீர்கள்.

ரீங்காரத் தேனீ சுவாசம் (பிராமரி) மிக மென்மையானதும் மிகப் பயனுள்ளதும். மூக்கு ஓரளவு திறந்திருக்கும்போது மெதுவான நாடி சுத்தி உதவும். மென்மையான பஸ்த்ரிகா பாரம்பரியமானது, ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வலிப்பு நோய் உள்ளவர்களுக்கும் கர்ப்பிணிகளுக்கும் ஏற்றதல்ல.

யோகா உங்கள் ஒவ்வாமையையோ ஒவ்வாமை எதிர்வினையையோ நிறுத்தாது; ஆனால் மெதுவான சுவாசம், உப்புநீர் மூக்குக் கழுவல், நல்ல தூக்கம் ஆகியவை ஒவ்வாமைப் பருவத்தின் மூக்கடைப்பையும் மன அழுத்தத்தையும் தணிக்கலாம். உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஒவ்வாமை மருந்தைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

விரல் நுனிகளால் மூக்கின் இருபுறமும், கன்ன எலும்புகளின் மீதும், புருவங்களுக்கு மேலேயும் சிறிய, மென்மையான வட்டங்களாக ஒவ்வொரு இடத்திலும் 20–30 வினாடிகள் தேயுங்கள். வலித்தால் நிறுத்துங்கள்.

இல்லை. மூக்குத் தண்டு வளைவு மூக்கின் அமைப்பு சார்ந்த வடிவம்; யோகா அதை மாற்ற முடியாது. சைனஸ் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, யோகாவுக்குத் திரும்புவதற்கு முன் மூக்குக் கழுவல், குனிதல், உடற்பயிற்சி குறித்த உங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். சுவாசப் பயிற்சிகள் இன்னும் உங்களை வசதியாக உணரவைக்கலாம்; சிகிச்சை குறித்து ஒரு காது-மூக்கு-தொண்டை (ENT) நிபுணர் ஆலோசனை வழங்கலாம்.

திடீர் சைனசைடிஸ், சளி அல்லது இருமல் இருக்கும்போது, நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் மென்மையான சுவாசமும் நிமிர்ந்த ஆசனங்களும் பரவாயில்லை. காய்ச்சல் இருந்தால் ஓய்வெடுங்கள்; குணமாகும் வரை தலைகீழ் ஆசனங்கள், சூடான அறைகள், கடினமான பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.