படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையிலோ நாற்காலியிலோ நிமிர்ந்து அமர்ந்து, தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்.
- கீழ் மார்பின் முன் உள்ளங்கைகளைச் சேர்த்து, எல்லா விரல்களையும் ஒன்றோடொன்று கோத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- இடது கட்டைவிரலை நேராக மேல்நோக்கி நிறுத்துங்கள்.
- வலது கட்டைவிரலையும் வலது ஆள்காட்டி விரலையும் இடது கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியைச் சுற்றி, ஒரு வளையம் போல வையுங்கள்.
- முன்கைகளைத் தளர்த்தி, மெதுவாக மூச்சு விட்டு 5–15 நிமிடங்கள் பிடியுங்கள். அதிகச் சூடாக உணர்ந்தவுடனே விடுவியுங்கள்.
பலன்கள்
- குறிப்பாகக் குளிர்காலத்தில், உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- சளி, இருமல் பருவத்தில் நெரிசல் உணர்வைத் தெளிவுபடுத்த உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- மந்தமாக உணரும்போது ஆற்றலையும் விழிப்பையும் உயர்த்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- நெருப்பு பூதத்துடனும் (நிமிர்ந்த கட்டைவிரல்) உறுதியான மன உறுதியுடனும் பாரம்பரியமாக இணைக்கப்படுகிறது
- சில நிமிட அமைதியான மூச்சைத் தரும் சுருக்கமான, கவனம் குவிந்த பயிற்சி
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- காய்ச்சல், அமிலத்தன்மை அல்லது நெஞ்செரிச்சல், வெப்பமான காலநிலை, அல்லது எளிதில் உடல் சூடாகும் தன்மை இருந்தால் தவிர்க்கவும்
- கர்ப்ப காலத்தில் வெப்பமூட்டும் பயிற்சிகளைப் பல ஆசிரியர்கள் தவிர்க்க அறிவுறுத்துகின்றனர்; முதலில் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் கேளுங்கள்
- அமர்வுகளைச் சுருக்கமாக வைத்து, பின்னர் தண்ணீர் குடியுங்கள்; சூடாக, அமைதியின்றி அல்லது தலை லேசாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்
- இது தொற்றுக்குச் சிகிச்சை அல்ல; இருமல், சளி அல்லது எடைப் பிரச்சினைகளுக்கான மருந்துக்கு மாற்றும் அல்ல
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
லிங்க முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது உடலைச் சூடாக்கவும், சளி, இருமல் பருவத்தில் துணை புரியவும், குறைந்த ஆற்றலை உயர்த்தவும் பயன்படுகிறது. இவை பாரம்பரியக் கூற்றுகள்; இந்த முத்திரை பற்றிய மருத்துவ ஆய்வு இல்லை.
லிங்க முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
நாளுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 5–15 நிமிடங்கள் பிடியுங்கள். இது வெப்பமூட்டுவதாகக் கூறப்படுவதால், அமர்வுகளைச் சுருக்கமாக வைத்து, பின்னர் தண்ணீர் குடித்து, அதிகச் சூடாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.
லிங்க முத்திரை எடை குறைக்க உதவுமா?
எந்தக் கை முத்திரையும் கொழுப்பைக் கரைக்காது. லிங்க முத்திரை அமைதியான தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் எடை குறைப்பு சீரான உடல் இயக்கம், உணவுப் பழக்கம், தூக்கத்திலிருந்துதான் வருகிறது.
லிங்க முத்திரையின் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
முத்திரை தானாகத் தீங்கற்றது. அளவுக்கு மீறினால் சூடாக, தாகமாக அல்லது எரிச்சலாக உணரலாம் என்று மரபு எச்சரிக்கிறது; எனவே காய்ச்சல், அமிலத்தன்மை, வெப்பமான காலநிலை, கர்ப்ப காலத்தில் மருத்துவர் ஒப்புக்கொள்ளாவிட்டால் தவிர்க்கவும்.
பெண்கள் லிங்க முத்திரை செய்யலாமா?
ஆம். பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் செய்முறை ஒன்றே. கர்ப்ப காலத்தில் பல ஆசிரியர்கள் இதைத் தவிர்க்கின்றனர்; இது வெப்பமூட்டுவதாகக் கூறப்படுவதால், அதிக மாதவிடாய் நாட்களில் சில பெண்கள் தவிர்க்க விரும்புகின்றனர்.
நடக்கும்போது எந்த முத்திரை சிறந்தது?
முத்திரைகள் பொதுவாக அசையாமல் அமர்ந்தபடி பிடிக்கப்படுகின்றன. நடக்கும்போது ஒன்று வேண்டுமென்றால், லேசான ஞான முத்திரை (ஆள்காட்டி விரல் கட்டைவிரலில்) எளிதானது; ஞான முத்திரை, சின் முத்திரையின் பலன்கள் அமைதியான கவனம் என விவரிக்கப்படுகின்றன. லிங்க முத்திரைக்கு இரு கைகளும் கோக்கப்பட வேண்டும், எனவே அமர்ந்து செய்வதே நல்லது.
லிங்க முத்திரையின் பலன்கள் மொழிக்கு மொழி மாறுமா?
இல்லை. லிங்க, சிவலிங்க முத்திரையின் பலன்கள் தமிழ், இந்தி, தெலுங்கு, கன்னடம், மராத்தி, ஆங்கிலம் என எந்த மொழியிலும், ஆண், பெண் இருவருக்கும் ஒன்றே. YogaMitra-வின் வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகள் 28 மொழிகளில் பேசுகின்றன.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.