Чего избегать
- Интенсивная практика при температуре — лучше отдохните. При высокой температуре или одышке обратитесь к врачу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога вылечить простуду и кашель?
Нет. Простуду вызывают вирусы, и обычно она проходит сама за 1–2 недели. Мягкая йога и медленное дыхание могут помочь чувствовать себя комфортнее и лучше отдыхать.
Можно ли заниматься йогой при простуде?
Если симптомы только выше шеи и нет температуры, мягкая йога вполовину обычной нагрузки обычно допустима. При температуре, ломоте в теле или инфекции дыхательных путей лучше отдохнуть.
Какая йога лучше всего при простуде и кашле?
Мягкие позы для раскрытия груди, например рыба с опорой, мост и невысокая кобра, а также поза льва, поза ребёнка и медленное дыхание — Бхрамари и Анулом Вилом.
Какая мудра помогает при простуде и кашле?
Линга-мудру традиционно используют при простуде: считается, что она согревает. Научных доказательств нет, но попробовать её безопасно.
Безопасна ли йога при простуде и кашле для младенца?
Младенцу с простудой йога не нужна. Обеспечьте ему комфорт и кормление и срочно обратитесь к врачу, если у ребёнка младше 3 месяцев температура или любому малышу трудно дышать.
Как откашлять мокроту при простуде?
Пейте больше жидкости, подышите паром, затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов и «хаффните» — выдохните открытым ртом. Такие дыхательные упражнения при кашле разжижают мокроту с меньшим напряжением, чем сильный кашель, и тренируют кашлевой толчок.
Стоит ли делать Капалабхати при простуде?
Нет. Быстрое форсированное дыхание может раздражать горло и вызывать кашель. Пока не выздоровеете, практикуйте только медленное дыхание.
Как остановить кашель ночью?
Подложите под голову дополнительную подушку, пейте маленькими глотками тёплую воду или мёд с лимоном (не для детей до года) и перед сном сделайте медленное дыхание с жужжанием.
Когда обращаться к врачу при простуде или кашле?
Если простуда длится больше 10 дней, высокая температура держится больше 3 дней, кашель длится больше 3 недель или есть боль в груди, одышка или кровь при кашле.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.