Чего избегать
- Интенсивная практика при температуре или свежей инфекции дыхательных путей — лучше отдохните. Пока кашляете, не делайте быстрое дыхание (Капалабхати, Бхастрика). Обратитесь к врачу, если температура держится больше трёх дней, в мокроте кровь, есть боль в груди, свистящее дыхание или одышка в покое.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при бронхите?
Мягкая йога и медленное дыхание могут облегчить дыхание, а исследования при ХОБЛ (куда входит и хронический бронхит) показывают улучшение функции лёгких и выносливости при ходьбе. Инфекцию при остром бронхите йога не лечит, поэтому при температуре отдыхайте.
Какие позы йоги лучше всего подходят при бронхите?
Спокойное дыхание сидя, поза с поднятыми руками, кошка и корова, невысокая кобра, поза моста, поза крокодила и Шавасана. Они раскрывают грудную клетку и расслабляют дыхательные мышцы без напряжения.
Можно ли заниматься йогой при инфекции дыхательных путей?
Нет, пока есть температура или вы плохо себя чувствуете. Отдыхайте, пейте больше жидкости и выполняйте только медленное дыхание. К мягким позам возвращайтесь, когда температура спадёт.
Какое дыхательное упражнение лучше всего при заложенности в груди?
Медленное дыхание животом и Бхрамари, чтобы расслабить дыхание, а затем «хаффинг» (форсированный выдох открытым ртом), чтобы поднять мокроту. Пока кашляете, избегайте Капалабхати.
Как успокоить кашель при бронхите?
Сядьте прямо, медленно дышите носом, пейте маленькими глотками тёплую воду или тёплый напиток с мёдом и избегайте дыма. Если кашель длится больше 3 недель или вы откашливаете кровь, обратитесь к врачу.
Может ли йога вылечить хронический бронхит?
Нет. Хронический бронхит — часть ХОБЛ, и йога его не устраняет. Основное лечение — отказ от курения, лекарства и лёгочная реабилитация; йога может быть полезным дополнением.
Как часто заниматься йогой при бронхите?
Старайтесь заниматься по 20–30 минут три–пять раз в неделю и ежедневно гулять. Большинство исследований при ХОБЛ длились 8–12 недель и дольше.
Помогает ли йога при простуде и кашле?
Мягкое дыхание и отдых помогут чувствовать себя комфортнее, но не сократят простуду. Занимайтесь легко и отдыхайте, если нездоровится.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.