Чего избегать
- Преодоление усталости через силу, задержки дыхания и быстрое дыхание. При боли в груди или одышке в покое обратитесь к врачу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при постковидном синдроме?
Мягкая, правильно дозированная йога может помочь дыханию, снизить стресс и улучшить сон. Исследование 2024 года показало, что онлайн-йога уменьшала стресс, тревогу и бессонницу после COVID, но в нём не было контрольной группы, а более крупные исследования ещё идут.
Какие дыхательные упражнения лучше всего делать после ковида?
Медленное дыхание животом, медленное попеременное дыхание ноздрями без задержек и дыхание пчелы с жужжанием. Практикуйте по 5 минут один-два раза в день сидя или лёжа.
Можно ли заниматься спортом при постковидном синдроме?
Да, но мягко и дозированно. Останавливайтесь до усталости, не нагружайтесь сильнее в хорошие дни и сокращайте нагрузку, если симптомы усиливаются через 1–3 дня после активности.
Безопасна ли постепенно растущая нагрузка при постковидном синдроме?
Программы, в которых нагрузка растёт каждую неделю независимо от самочувствия, некоторым вредят. Безопаснее дозировать нагрузку по симптомам. Посоветуйтесь с врачом или реабилитологом.
Может ли йога помочь при «тумане в голове» после ковида?
Прямых доказательств пока нет. Лучший сон, меньше стресса и дозирование нагрузки могут помочь мыслить яснее. Делайте занятия короткими: умственные усилия тоже расходуют энергию.
Сколько длится постковидный синдром?
По-разному. Некоторые восстанавливаются за несколько месяцев, у других симптомы сохраняются год и дольше. Врач поможет и проверит, нет ли других причин.
Какой должна быть программа упражнений после ковида?
Начните с 5 минут дыхания и отдыха ежедневно, добавьте две-три мягкие позы, затем короткие прогулки, увеличивая нагрузку только после двух недель без ухудшения. Эти советы подходят большинству; реабилитолог может их скорректировать.
Поможет ли йога при потере вкуса и обоняния или тромбах после ковида?
Нет. При потере вкуса или обоняния используют тренировку обоняния, а тромбы требуют срочной медицинской помощи. Йога лишь поддерживает общее восстановление.
Когда при восстановлении после ковида нужно обратиться к врачу?
Если есть боль в груди, одышка в покое, обмороки, сильное сердцебиение при вставании, отёк или боль в ноге — срочно обратитесь за медицинской помощью.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.