Чего избегать
- Интенсивные занятия при повышенной температуре.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Укрепляет ли йога иммунитет?
Не напрямую. Йога поддерживает привычки, важные для иммунитета, — сон, умение справляться со стрессом и регулярное движение, а небольшие исследования говорят, что она может снижать некоторые маркеры воспаления. Доказательств, что она предотвращает инфекции, нет.
Можно ли считать йогу средством для быстрого укрепления иммунитета?
Нет, быстрого эффекта не будет. Йога для сильного иммунитета — это постепенная естественная поддержка организма: лучший сон, меньше стресса и регулярное движение, а всё это помогает иммунной системе работать хорошо.
Какие асаны лучше всего подходят для иммунитета?
Мягкие, успокаивающие позы: поза горы, кобра, мостик, рыба с опорой, поза ребёнка и шавасана, а также медленное дыхание — Анулом Вилом и Бхрамари. Цель — отдых и лучший сон, а не интенсивность.
Полезна ли Капалабхати для иммунитета?
Надёжных доказательств, что Капалабхати укрепляет иммунитет, нет. Это интенсивная дыхательная техника, которая не подходит при высоком давлении, болезнях сердца, беременности, эпилепсии или недомогании.
Может ли йога вылечить аутоиммунные заболевания?
Нет. Мягкая йога может уменьшить боль, усталость и стресс при некоторых аутоиммунных заболеваниях, но не излечивает их. Продолжайте принимать лекарства и посоветуйтесь со своим врачом перед началом занятий.
Как быстрее всего укрепить иммунитет?
Быстрого способа нет. Высыпайтесь, двигайтесь почти каждый день, питайтесь разнообразно, не курите, ограничьте алкоголь, справляйтесь со стрессом и вовремя делайте прививки. Всё это работает неделями и месяцами.
Можно ли заниматься йогой при простуде или температуре?
При температуре отдыхайте. При лёгкой простуде без температуры можно мягко подышать и сделать расслабляющие позы, если есть желание. От интенсивных занятий откажитесь до выздоровления.
Уменьшает ли йога воспаление?
В некоторых исследованиях после регулярной йоги снижался уровень маркеров воспаления, например IL-1beta, но результаты неоднозначны, и влияние на здоровье пока неясно.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.