Чего избегать
- Перевёрнутые позы, задержки дыхания и натуживание; сначала посоветуйтесь с кардиологом.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога для сердца?
Да. Исследования показывают, что регулярная йога может снижать давление и частоту пульса, улучшать уровень холестерина и уменьшать объём талии. Она поддерживает, но не заменяет лекарства и кардиореабилитацию.
Можно ли сердечникам заниматься йогой?
Многим можно, если согласен кардиолог. Начинайте с поз сидя и лёжа, дышите медленно без задержек, избегайте перевёрнутых поз и натуживания и останавливайтесь при любой боли в груди или необычной одышке.
Какая йога предотвращает инфаркт?
Ни для одного вида йоги не доказано, что он предотвращает инфаркт. Регулярная мягкая йога улучшает факторы риска — давление, пульс и холестерин, и это часть здорового для сердца образа жизни наряду с лекарствами, питанием, отказом от курения и активностью.
Может ли йога убрать закупорку сосудов сердца?
Нет. Суженные артерии требуют медицинского лечения. Йога может помочь со стрессом, давлением и физической формой в дополнение к нему.
Безопасна ли йога после операции на открытом сердце или стентирования?
Обычно да, когда врачи разрешат. После операции на сердце соблюдайте ограничения для грудины: не отжимайтесь руками и не делайте глубоких растяжек груди, пока хирург не разрешит.
Может ли йога помочь при учащённом сердцебиении?
Медленное дыхание может помочь при сердцебиении, связанном со стрессом, а в небольшом исследовании с йогой было меньше эпизодов фибрилляции предсердий. Новое или частое сердцебиение всегда нужно сначала проверить у врача.
Есть ли побочные эффекты у йоги для сердца?
Мягкая йога малорискованна. Проблемы возникают от натуживания, задержек дыхания, перевёрнутых поз, жарких помещений и слишком резкого подъёма — это может повысить давление или вызвать головокружение. Остановитесь, если почувствуете себя плохо.
Какой йоги следует избегать сердечникам?
Стойки на голове, стойки на плечах и других перевёрнутых поз, задержек дыхания, Капалабхати и Бхастрики, горячей йоги, глубоких прогибов и любых поз, в которых вы напрягаетесь или задерживаете дыхание.
Безопасна ли йога при сердечной недостаточности?
В исследованиях стабильной сердечной недостаточности мягкая йога выглядит безопасной и может улучшать переносимость нагрузки и качество жизни. Лёжа держите голову приподнятой, делайте занятия короткими и следуйте советам своих кардиологов.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.