Чего избегать
- Лечение апноэ сна только йогой; громкий храп с захлёбыванием или дневная сонливость требуют обследования сна.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога избавить от храпа?
Она может уменьшить лёгкий храп. Лучше всего изучены упражнения для горла и языка; йога добавляет позу льва, дыхание с жужжанием и Уджайи, которые задействуют похожие мышцы. Сон на боку, снижение веса и отказ от алкоголя на ночь не менее важны.
Может ли йога вылечить апноэ сна?
Нет. Апноэ сна требует диагностики и лечения у врача, обычно СИПАП-терапии. Упражнения для рта и горла могут дополнительно уменьшить остановки дыхания, но никогда не прекращайте СИПАП без согласия врача.
Какие упражнения лучше всего помогают от храпа?
Упор языком в нёбо, скольжение языка по нёбу, долгое «а-а-а» для подъёма мягкого нёба, поза льва и дыхание с жужжанием — ежедневно в течение нескольких недель.
Как понять, что мой храп — это апноэ сна?
Тревожные признаки: остановки дыхания, захлёбывание или удушье ночью, пробуждение без ощущения отдыха, утренние головные боли и дневная сонливость. Обратитесь к врачу для обследования сна.
Какая пранаяма помогает от храпа?
Бхрамари (дыхание пчелы с жужжанием), Уджайи (дыхание океана) и Удгитх (пение «Ом»). Выполняйте их медленно, без долгих задержек дыхания.
Сколько времени нужно, чтобы упражнения для горла уменьшили храп?
В исследованиях упражнения для рта и горла обычно выполняли ежедневно около трёх месяцев. Некоторые замечают изменения раньше.
Есть ли мудра от храпа?
Ни для одной мудры не доказано, что она уменьшает храп. Упражнения для горла, дыхательные практики и привычки сна на этой странице полезнее.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.