Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или на стул и расслабьте плечи.
- Соедините ладони перед нижней частью груди и переплетите все пальцы.
- Левый большой палец держите направленным прямо вверх.
- Обхватите основание левого большого пальца правым большим и правым указательным, как кольцом.
- Опустите предплечья, медленно дышите и держите 5–15 минут. Разомкните руки, как только станет слишком тепло.
Польза
- Традиционно применяется, чтобы согреть тело, особенно в холодную погоду
- Традиционно применяется в сезон простуд и кашля, чтобы облегчить ощущение заложенности
- Традиционно применяется, чтобы повысить энергию и бодрость при вялости
- Традиционно связывается с элементом огня (поднятый большой палец) и стойкой силой воли
- Короткая сосредоточенная практика, дающая несколько минут спокойного дыхания
Меры предосторожности
- Пропускайте её при температуре, изжоге, в жару или если вы склонны к перегреву
- Многие преподаватели не советуют согревающие практики при беременности; сначала спросите врача или акушерку
- Занимайтесь недолго и пейте воду после; прекратите, если стало жарко, появилось беспокойство или лёгкое головокружение
- Она не лечит инфекцию и не заменяет лекарств от кашля, простуды или проблем с весом
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
В чём основная польза Линга-мудры?
Традиционно её используют, чтобы согреть тело, поддержать себя в сезон простуд и кашля и поднять упавшую энергию. Это традиционные утверждения; клинических исследований этой мудры нет.
Сколько времени выполнять Линга-мудру?
Держите её 5–15 минут один-два раза в день. Поскольку её считают согревающей, занимайтесь недолго, пейте воду после и прекращайте, если стало слишком тепло.
Помогает ли Линга-мудра похудеть?
Ни один жест рук не сжигает жир. Линга-мудра может быть частью спокойного распорядка дня, но вес снижается за счёт регулярного движения, привычек в питании и сна.
Какие побочные эффекты у Линга-мудры?
Сам жест безвреден. Традиция предупреждает, что при избытке может стать жарко, захочется пить или появится раздражительность, поэтому избегайте её при температуре, изжоге, в жару и при беременности, если врач не разрешил.
Могут ли женщины выполнять Линга-мудру?
Да. Техника одинакова для женщин и мужчин. Многие преподаватели пропускают её при беременности, а некоторые женщины предпочитают не выполнять её в дни обильных менструаций, так как она считается согревающей.
Какую мудру лучше держать при ходьбе?
Мудры обычно держат сидя неподвижно. Если хочется мудру при ходьбе, проще всего лёгкая Гьян-мудра (указательный к большому); Гьян-мудре и Чин-мудре приписывают спокойную сосредоточенность. Для Линга-мудры нужно сцепить обе руки, так что её лучше выполнять сидя.
Почему мудра называется «Линга» и одинакова ли она для мужчин и женщин?
Название связано с символом Шивы — лингамом, который напоминает поднятый большой палец; её также называют Шива-линга-мудрой. Традиционная польза описывается одинаково для мужчин и женщин, а управляемые занятия YogaMitra доступны на 28 языках.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.