Чего избегать
- Наклоны вперёд и перевёрнутые позы, когда голова тяжёлая и нос заложен.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Можно ли вылечить синусит йогой?
Нет. Йога, дыхание с жужжанием и промывание солевым раствором могут уменьшить давление в пазухах и заложенность, но синусит не лечат. Чаще всего синусит проходит сам за несколько недель; если нет — обратитесь к врачу.
Какая поза йоги лучше всего помогает при синусите?
Позы с прямой спиной, раскрывающие грудь, например кобра и рыба с опорой, а также поза льва для расслабления лица. Сочетайте их с Бхрамари (дыханием пчелы). Пока голова заложена, избегайте наклонов вперёд и перевёрнутых поз.
Есть ли побочные эффекты у йоги при синусите?
Позы малорискованны. Главные риски — инфекция при промывании небезопасной водой, а также головокружение или носовое кровотечение от форсированного дыхания, поэтому соблюдайте правила для воды и выполняйте Бхастрику мягко.
Безопасна ли Джала-нети?
Безопасна, если делать её правильно: используйте только дистиллированную или стерильную воду либо кипячёную водопроводную, остуженную до тёплой. Никогда не берите воду прямо из-под крана, мойте и сушите чайничек после каждого использования и пропускайте процедуру при полностью заложенном носе или воспалении уха.
Какое дыхательное упражнение очищает пазухи?
Дыхание пчелы с жужжанием (Бхрамари) — самое мягкое и полезное. Медленное попеременное дыхание ноздрями помогает, когда нос частично дышит. Мягкая Бхастрика традиционна, но не подходит при высоком давлении, болезнях сердца, эпилепсии и беременности.
Помогает ли йога при аллергии?
Йога не останавливает аллергию или аллергическую реакцию, но медленное дыхание, промывание солевым раствором и хороший сон могут облегчить заложенность носа и стресс в сезон аллергии. Продолжайте принимать противоаллергические средства, которые рекомендовал фармацевт или врач.
Как массировать пазухи, чтобы снять давление?
Кончиками пальцев делайте маленькие мягкие круги возле носа, вдоль скул и над бровями по 20–30 секунд в каждой зоне. Остановитесь, если больно.
Может ли йога исправить искривление носовой перегородки?
Нет. Искривлённая перегородка — это особенность строения носа, которую йога изменить не может. После операции на пазухах следуйте советам хирурга о промывании, наклонах и нагрузке, прежде чем вернуться к йоге. Дыхательные практики всё же могут сделать дыхание комфортнее; о лечении проконсультирует ЛОР-врач.
Можно ли заниматься йогой при гайморите или простуде?
При остром синусите, простуде или кашле мягкое дыхание и позы с прямой спиной допустимы, если самочувствие позволяет. При температуре лучше отдохнуть, а перевёрнутых поз, жарких помещений и интенсивных практик избегайте до выздоровления.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.