Чего избегать
- Задержки дыхания и быстрое дыхание.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога при ХОБЛ?
Да, как дополнение к лечению. Метаанализ 11 исследований показал, что йога с упором на дыхание увеличивала дистанцию ходьбы и улучшала функцию лёгких (ОФВ1) при ХОБЛ. Она не восстанавливает лёгкие и не заменяет лёгочную реабилитацию.
Какие дыхательные упражнения полезны при ХОБЛ?
Дыхание через сомкнутые губы (вдох носом, медленный выдох через сложенные трубочкой губы), дыхание животом, медленное попеременное дыхание ноздрями без задержек и мягкий прерывистый выдох (Вилома).
Помогает ли йога при эмфиземе лёгких?
Эмфизема — одна из форм ХОБЛ, поэтому подходит тот же план: медленное дыхание с длинным выдохом, позы на стуле с опорой и регулярная ходьба. Перед началом посоветуйтесь с пульмонологом.
Могут ли дыхательные упражнения помочь при ХОБЛ?
Они могут уменьшить одышку и тревогу и помочь сохранять контроль при нагрузке. Они работают вместе с ингаляторами и кислородом, а не вместо них.
Как заниматься при тяжёлой ХОБЛ?
Делайте занятия короткими, большинство упражнений выполняйте сидя, отдыхайте между подходами, используйте кислород по назначению и всё время дышите через сомкнутые губы. Специалисты по лёгочной реабилитации помогут определить безопасные границы.
Может ли йога увеличить объём лёгких или укрепить их?
Йога не выращивает новую лёгочную ткань, и ни одна поза не «укрепляет лёгкие» в этом смысле. Но йога тренирует дыхательные мышцы, делает грудную клетку подвижнее и помогает полнее выдыхать, поэтому каждый вдох работает эффективнее.
Как часто заниматься йогой при ХОБЛ?
Несколько минут дыхательной практики каждый день и два-три коротких занятия с позами в неделю. Большинство исследований длились 8–12 недель до оценки результатов.
Чего следует избегать в йоге при ХОБЛ?
Быстрого дыхания (Капалабхати, Бхастрика), задержек дыхания, жарких помещений, глубоких наклонов вперёд, сдавливающих живот, и продолжения нагрузки, когда вы не можете произнести целое предложение.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.