Como fazer, passo a passo
- Sente-se confortavelmente em Sukhasana, Vajrasana ou numa cadeira. Alongue a coluna, relaxe a mandíbula e feche os olhos.
- Apoie a mão esquerda no joelho esquerdo em Chin mudra. Leve a mão direita ao Vishnu mudra: indicador e médio dobrados, polegar e anelar livres.
- Feche a narina direita com o polegar e inspire devagar pela narina esquerda em 4 tempos.
- Feche a narina esquerda com o anelar, solte o polegar e expire devagar pela narina direita em 6 tempos.
- Repita: sempre inspirando pela esquerda e expirando pela direita. O timer destaca “Narina esquerda” em cada inspiração.
- Mantenha a respiração suave e silenciosa. Faça 9 rodadas para começar (cerca de 1,5 minuto).
- Abaixe a mão, respire normalmente pelas duas narinas e fique sentado em silêncio por um minuto.
Benefícios
- Acalma e refresca; muita gente usa para aliviar o estresse ou a raiva
- Um pequeno estudo com pessoas com pressão alta mostrou que a respiração pela narina esquerda reduziu a frequência cardíaca e a pressão logo após a prática
- Pode ajudar você a desacelerar antes de dormir
- Tradicionalmente usado para reduzir o excesso de calor no corpo, por exemplo em dias quentes
Cuidados
- Evite se tiver pressão baixa ou já estiver se sentindo lento, com frio ou desanimado
- Tradicionalmente evitado durante resfriado ou tosse com muito catarro
- Se acrescentar retenção, não faça isso com pressão alta, doença cardíaca ou na gravidez; a versão do timer não tem retenção
- Pare e respire normalmente se sentir tontura ou cabeça leve
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Perguntas frequentes
O que é Chandra Bhedana pranayama?
É a respiração pela narina esquerda: você inspira pela narina esquerda e expira pela direita, sempre. É um pranayama que acalma e refresca.
Quais são os benefícios da respiração pela narina esquerda?
Acalma a mente, pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão por um curto período e ajuda a relaxar antes de dormir. As pesquisas são pequenas, mas consistentes.
A respiração pela narina esquerda é boa para o sono?
Sim, muita gente percebe que alguns minutos antes de deitar ajudam a desacelerar. Faça com suavidade e desligue a voz do timer se preferir silêncio.
Quem não deve fazer Chandra Bhedana pranayama?
Evite com pressão baixa, quando estiver lento ou desanimado, ou com resfriado forte. Não acrescente retenções com pressão alta, doença cardíaca ou na gravidez.
Quantas vezes devo fazer Chandra Bhedana?
Comece com 9 rodadas, cerca de 1,5 minuto, e avance até 5 minutos. O fim da tarde ou a noite é o melhor horário.
Qual é a diferença entre Chandra Bhedana e Surya Bhedana?
No Chandra Bhedana a inspiração é pela narina esquerda e o efeito é refrescante e calmante. No Surya Bhedana a inspiração é pela narina direita e o efeito é aquecedor e energizante.
Posso fazer a respiração pela narina esquerda se tenho pressão alta?
A respiração suave pela narina esquerda, sem retenções, costuma ser tranquila e pode ajudar a relaxar. Continue tomando seus remédios e consulte seu médico.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.