ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നിലത്തോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരുന്ന് തോളുകൾ അയയ്ക്കുക.
- കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തിന് മുന്നിൽ ചേർത്ത് എല്ലാ വിരലുകളും കോർക്കുക.
- ഇടത് പെരുവിരൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിയിരിക്കട്ടെ.
- വലത് പെരുവിരലും വലത് ചൂണ്ടുവിരലും ഇടത് പെരുവിരലിന്റെ ചുവട്ടിൽ ഒരു മോതിരം പോലെ ചുറ്റുക.
- കൈത്തണ്ടകൾ വിശ്രമിപ്പിച്ച്, പതുക്കെ ശ്വസിച്ച് 5–15 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. അമിതമായ ചൂട് തോന്നിയാലുടൻ വിടുക.
ഗുണങ്ങൾ
- പ്രത്യേകിച്ച് തണുപ്പുകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ചൂട് ഉണ്ടാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ജലദോഷ-ചുമ കാലത്ത് കഫക്കെട്ടിന്റെ തോന്നൽ മാറ്റാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- മന്ദത തോന്നുമ്പോൾ ഊർജ്ജവും ഉണർവും കൂട്ടാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- അഗ്നി തത്ത്വവുമായും (ഉയർന്നു നിൽക്കുന്ന പെരുവിരൽ) സ്ഥിരമായ ഇച്ഛാശക്തിയുമായും പരമ്പരാഗതമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു
- കുറച്ചു മിനിറ്റ് ശാന്തമായ ശ്വസനം നൽകുന്ന ചെറുതും ശ്രദ്ധാപൂർവവുമായ പരിശീലനം
മുൻകരുതലുകൾ
- പനി, അസിഡിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പം ചൂട് കൂടുന്ന പ്രകൃതം എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക
- ഗർഭകാലത്ത് ചൂട് കൂട്ടുന്ന പരിശീലനങ്ങൾ പല അധ്യാപകരും വിലക്കുന്നു; ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക
- സമയം കുറച്ച് വയ്ക്കുക, ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുക; ചൂട്, അസ്വസ്ഥത, തലകറക്കം എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക
- ഇത് അണുബാധ ചികിത്സിക്കുന്നില്ല, ചുമ, ജലദോഷം, ഭാരപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മരുന്നിന് പകരവുമല്ല
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ലിംഗ മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ശരീരം ചൂടാക്കാനും ജലദോഷ-ചുമ കാലത്ത് പിന്തുണയ്ക്കും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉയർത്താനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവ പരമ്പരാഗത അവകാശവാദങ്ങളാണ്; ഈ മുദ്രയെക്കുറിച്ച് ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണമില്ല.
ലിംഗ മുദ്ര എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 5–15 മിനിറ്റ്. ചൂട് കൂട്ടുന്നതായി വിവരിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ സമയം കുറച്ച് വയ്ക്കുക, ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുക, അമിതചൂട് തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
ലിംഗ മുദ്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
ഒരു കൈമുദ്രയും കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയില്ല. ലിംഗ മുദ്ര ശാന്തമായ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകാം, പക്ഷേ ഭാരം കുറയുന്നത് ക്രമമായ ചലനം, ഭക്ഷണശീലം, ഉറക്കം എന്നിവയിലൂടെയാണ്.
ലിംഗ മുദ്രയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
മുദ്ര തന്നെ ദോഷകരമല്ല. അമിതമായാൽ ചൂട്, ദാഹം, ദേഷ്യം എന്നിവ തോന്നാമെന്ന് പാരമ്പര്യം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു; അതിനാൽ പനി, അസിഡിറ്റി, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ, ഗർഭകാലം എന്നിവയിൽ ഡോക്ടർ സമ്മതിക്കാതെ ഒഴിവാക്കുക.
സ്ത്രീകൾക്ക് ലിംഗ മുദ്ര ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഘട്ടങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്. ഗർഭകാലത്ത് പല അധ്യാപകരും ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു; ചൂട് കൂട്ടുന്നതായി പറയപ്പെടുന്നതിനാൽ ആർത്തവസ്രാവം കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ചില സ്ത്രീകൾ ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്.
നടക്കുമ്പോൾ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല മുദ്ര ഏതാണ്?
മുദ്രകൾ സാധാരണയായി നിശ്ചലമായി ഇരുന്നാണ് പിടിക്കുന്നത്. നടക്കുമ്പോൾ ഒന്ന് വേണമെങ്കിൽ ലഘുവായ ജ്ഞാന മുദ്ര (ചൂണ്ടുവിരൽ പെരുവിരലിൽ) ആണ് എളുപ്പം; ജ്ഞാന മുദ്രയുടെയും ചിൻ മുദ്രയുടെയും ഗുണം ശാന്തമായ ശ്രദ്ധയാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ലിംഗ മുദ്രയ്ക്ക് രണ്ട് കൈകളും കോർക്കണം, അതിനാൽ ഇരുന്ന് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
ലിംഗ മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ മലയാളത്തിലും മറ്റ് ഭാഷകളിലും വ്യത്യസ്തമാണോ?
ലിംഗ മുദ്രയുടെയും ശിവലിംഗ മുദ്രയുടെയും ഗുണങ്ങൾ മലയാളം, ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ, ഇംഗ്ലീഷ് എന്നിങ്ങനെ ഏത് ഭാഷയിലും, സ്ത്രീക്കും പുരുഷനും, ഒന്നുതന്നെയാണ്. YogaMitra-യുടെ ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ 28 ഭാഷകളിൽ ലഭ്യമാണ്.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.