ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಯೋಗ: ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಯೋಜನೆ

ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯೋಗ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ದೀರ್ಘ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಯಾವುದೇ ಆಸನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ವಸಿಷ್ಠಾಸನ (ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್) ಮತ್ತು ನೌಕಾಸನದಂತಹ ಇಡೀ ಕೋರ್‌ಗೆ ಕೆಲಸ ಕೊಡುವ ಆಸನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಅನುಕ್ರಮಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ದಿನಗಳಲ್ಲ, ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಪ್ರಗತಿ ನೋಡಲು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಸೊಂಟ ಅಳೆಯಿರಿ.

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಹರ್ನಿಯಾ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ (ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್) ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಾಗುವವರೆಗೆ ನೌಕಾಸನ, ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಆಸನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಹಜ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಬೆನ್ನು ಉಳುಕಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸನ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂಡಿ ಮಡಚಿದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬು ಕಂಡರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯಕ. ಇದು ಒಂದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.