避けたいこと
- 発熱しているときのハードな練習。
よくある質問
ヨガで免疫力は上がりますか？
直接的には上がりません。ヨガは睡眠・ストレス・定期的な運動といった免疫の健康に関わる習慣を支え、小規模な研究では一部の炎症マーカーを下げる可能性が示されています。感染症を予防できるとは示されていません。
ヨガは免疫力アップに効きますか？
すぐに効く「ブースター」という意味では効きません。ヨガで免疫を支えるとは、時間をかけて自然に整えていくことです。睡眠の質が上がり、ストレスが減り、体を動かす習慣がつくことが、健やかな免疫の土台になります。
免疫力のためにおすすめのヨガのポーズは？
穏やかで心を落ち着けるポーズです。山のポーズ、コブラ、橋のポーズ、サポート付きの魚のポーズ、チャイルドポーズ、屍のポーズ（シャヴァーサナ）に、アヌロム・ヴィロム（片鼻呼吸）やブラーマリー（蜂の呼吸）などのゆっくりした呼吸法を組み合わせます。目的は強度ではなく、休息とよい睡眠です。
カパラバティは免疫力に効果がありますか？
カパラバティが免疫力を高めるという確かな根拠はありません。強い呼吸法なので、高血圧・心臓病・妊娠中・てんかんのある方や体調が悪いときには適していません。
ヨガで自己免疫疾患は治りますか？
治りません。穏やかなヨガは一部の自己免疫疾患で痛みや疲労、ストレスを和らげることがありますが、病気そのものを治すものではありません。薬は続け、始める前に専門医に相談してください。
免疫力をいちばん早く高める方法は？
近道はありません。よく眠る、ほぼ毎日体を動かす、バランスよく食べる、禁煙する、お酒を控える、ストレスをためない、予防接種を受けておく。これらが数週間から数か月かけて効いてきます。
風邪や熱があるときにヨガをしてもいいですか？
熱があるときは休みましょう。熱がなく軽い風邪程度なら、気が向けば穏やかな呼吸法やリラックスできるポーズは問題ありません。回復するまでハードな練習は控えてください。
ヨガで炎症は減りますか？
定期的なヨガの後にIL-1betaなどの炎症マーカーが低下したという試験もありますが、結果はまちまちで、健康への影響はまだはっきりしていません。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。