避けたいこと
- 疲労を押して続けること、息止め、速い呼吸。胸の痛みや安静時の息切れがあれば医師の診察を受けてください。
よくある質問
ヨガはコロナ後遺症に効果がありますか？
やさしく、ペースを守ったヨガは、呼吸、ストレス、睡眠に役立つ可能性があります。2024年の研究ではオンラインヨガでコロナ後のストレス、不安、不眠が減りましたが、対照群がなく、より大規模な試験が現在も進行中です。
コロナ後に最適な呼吸法は？
ゆっくりした腹式呼吸、息止めなしのゆっくりした片鼻呼吸、ハチの羽音のようにハミングする呼吸です。座るか横になって、1日1〜2回、5分間練習しましょう。
コロナ後遺症があっても運動したほうがよいですか？
はい、ただしやさしく、ペースを守って。疲れを感じる前にやめ、調子のよい日も無理をせず、活動の1〜3日後に症状が悪化したら量を減らしましょう。
段階的運動療法はコロナ後遺症に安全ですか？
症状に関係なく毎週運動量を増やすプログラムでは、悪化する人もいます。症状に合わせてペースを配分するほうが安全です。医師や理学療法士に相談してください。
ヨガはコロナ後遺症のブレインフォグに役立ちますか？
直接的なエビデンスはまだありません。睡眠の改善、ストレスの軽減、ペース配分で頭がはっきりしやすくなる可能性はあります。頭を使うこともエネルギーを消費するので、セッションは短くしましょう。
コロナ後遺症はどのくらい続きますか？
人によって異なります。数か月以内に回復する人もいれば、1年以上症状が続く人もいます。医師がサポートし、ほかの原因がないかを確認してくれます。
コロナ後に良い運動プログラムは？
毎日5分間の呼吸と休息から始め、やさしいポーズを2〜3つ加え、次に短い散歩へ。2週間ぶり返しがなかったときだけ量を増やします。多くの人に合う進め方ですが、理学療法士に個別に調整してもらうこともできます。
ヨガはコロナ後の味覚・嗅覚障害や血栓に役立ちますか？
いいえ。味覚や嗅覚の障害には嗅覚トレーニングが用いられ、血栓には緊急の医療が必要です。ヨガは全般的な回復を支えるだけです。
コロナ後遺症の回復中、どんなときに医師にかかるべきですか？
胸の痛み、安静時の息切れ、失神、立ち上がったときの動悸、脚のむくみや痛みがあれば、すぐに医療機関を受診してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。