やり方をステップごとに
- 床や椅子に背すじを伸ばして座り、肩の力を抜きます。
- 胸の下あたりで手のひらを合わせ、すべての指を組みます。
- 左の親指はまっすぐ上に立てておきます。
- 右の親指と右の人差し指で、左の親指の付け根を輪のように囲みます。
- 前腕を休めてゆっくり呼吸し、5〜15分保ちます。暑くなりすぎたと感じたらすぐにほどきます。
効果
- 特に寒い季節に体を温めるために伝統的に用いられる
- 風邪や咳の季節に、鼻や胸の詰まった感じをすっきりさせるために伝統的に用いられる
- 体がだるいときに活力と覚醒感を高めるために伝統的に用いられる
- 伝統的に火の元素（立てた親指）や、揺るがない意志と結びつけられている
- 数分間の落ち着いた呼吸をもたらす、短く集中できる実践
注意点
- 発熱時、胃酸過多や胸やけがあるとき、暑い季節、のぼせやすい人は控えましょう
- 妊娠中は体を温める実践を避けるよう勧める指導者が多いため、まず医師や助産師に相談してください
- 短時間にとどめ、終わったら水を飲みましょう。暑さ、そわそわ感、ふらつきを感じたら中止してください
- 感染症を治すものではなく、咳や風邪、体重の問題に対する薬の代わりにもなりません
よくある質問
リンガ・ムドラーの主な効果は？
伝統的に体を温め、風邪や咳の季節を乗り切る助けとなり、低下した活力を高めるために用いられます。これらは伝統的な主張で、このムドラーについての臨床研究はありません。
リンガ・ムドラーはどのくらいの時間行えばよいですか？
1日1〜2回、5〜15分保ちます。体を温める印とされるため、短時間にとどめ、終わったら水を飲み、暑くなりすぎたらやめましょう。
リンガ・ムドラーは減量に役立ちますか？
手の印で脂肪が燃えることはありません。リンガ・ムドラーは落ち着いた日課の一部にはなりますが、減量は日々の運動、食習慣、睡眠によるものです。
リンガ・ムドラーの副作用は？
印そのものは無害です。伝統的には、やりすぎると体がほてる、のどが渇く、イライラすると注意されているため、発熱時、胃酸過多、暑い季節、そして医師の同意がない限り妊娠中は避けましょう。
女性もリンガ・ムドラーを行えますか？
はい。やり方は男女とも同じです。妊娠中は控える指導者が多く、体を温める印とされるため、経血量の多い日は控える女性もいます。
歩きながら行うのに適したムドラーは？
ムドラーは通常、じっと座って行います。歩きながら行うなら、軽いギャン・ムドラー（人差し指と親指を合わせる）がいちばん簡単で、ギャン・ムドラーやチン・ムドラーの効果は落ち着いた集中とされます。リンガ・ムドラーは両手を組む必要があるため、座って行う方が向いています。
言語によってリンガ・ムドラーの効果の説明は違いますか？
リンガ・ムドラー（シヴァ・リンガ・ムドラー）の効果は、どの言語で読んでも、男性でも女性でも同じです。このページにはヒンディー語の短い解説があり、YogaMitraのガイド付きセッションは28言語に対応しています。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。