避けたいこと
- 睡眠時無呼吸をヨガだけで治そうとすること。あえぎを伴う大きないびきや日中の眠気があれば、睡眠検査が必要です。
よくある質問
ヨガでいびきは止まりますか？
軽いいびきなら減る可能性があります。最もエビデンスがあるのはのどと舌のトレーニングで、ヨガのライオンのポーズ、ハミング、ウジャイ呼吸は似た筋肉を使います。横向きで寝る、減量する、夜にお酒を控えることも同じくらい大切です。
ヨガで睡眠時無呼吸症候群は治りますか？
いいえ。睡眠時無呼吸には医師による診断と治療が必要で、通常はCPAPを使います。口とのどのトレーニングは補助として無呼吸を減らす可能性がありますが、医師の指示なくCPAPをやめないでください。
いびきを止めるのに最適なトレーニングは？
舌を上あごに押しつける、舌を上あごに沿って滑らせる、「アー」と長く発声して軟口蓋を持ち上げる、ライオンのポーズ、ハミングの呼吸を、数週間毎日続けます。
自分のいびきが睡眠時無呼吸かどうか、どうすればわかりますか？
呼吸が止まる、夜中にあえいだりむせたりする、起きてもすっきりしない、朝の頭痛、日中の眠気が危険サインです。医師を受診して睡眠検査を受けてください。
いびきに良いプラーナヤーマは？
ブラマリ（ハチの羽音の呼吸）、ウジャイ（海の呼吸）、ウドギート（オームの詠唱）です。長い息止めはせず、ゆっくり練習しましょう。
のどのトレーニングでいびきが減るまで、どのくらいかかりますか？
口とのどのトレーニングの研究は、通常およそ3か月間の毎日の練習で行われています。もっと早く変化に気づく人もいます。
いびきに効くヨガのムドラーはありますか？
いびきを減らすと証明されたムドラーはありません。このページで紹介しているのどのトレーニング、呼吸法、睡眠習慣のほうが役に立ちます。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。