避けたいこと
- 熱があるときの激しい練習は避け、休みましょう。高熱や息切れがあれば医師の診察を受けてください。
よくある質問
ヨガでかぜや咳は治りますか？
いいえ。かぜはウイルスによるもので、ふつうは1〜2週間で自然に治ります。やさしいヨガとゆっくりした呼吸で、体が楽になり、よく休めるようになる可能性があります。
かぜをひいているときにヨガをしてもよいですか？
症状が首から上だけで熱がなければ、いつもの半分くらいの強さのやさしいヨガなら通常は問題ありません。熱、体の痛み、胸の感染症があるときは休みましょう。
かぜと咳に最適なヨガは？
支えのある魚のポーズ、橋のポーズ、低いコブラのポーズなどのやさしく胸を開くポーズに、ライオンのポーズ、チャイルドポーズ、ブラマリやアヌローマ・ヴィローマのようなゆっくりした呼吸を組み合わせます。
かぜと咳に良いムドラーは？
リンガ・ムドラーは伝統的にかぜに用いられ、体を温めるといわれています。科学的な根拠はありませんが、試しても安全です。
赤ちゃんのかぜや咳にヨガは安全ですか？
かぜをひいた赤ちゃんにヨガは必要ありません。楽に過ごせるようにして授乳を続け、生後3か月未満の赤ちゃんが熱を出したときや、呼吸が苦しそうなときはすぐに受診してください。
かぜのたんを出すにはどうすればよいですか？
水分をとり、蒸気を吸い込み、ゆっくり深く数回呼吸してから、口を開けて「ハッ」と強く息を吐き出します。この呼吸法は強い咳よりも負担が少なくたんをゆるめ、咳の力をつけるのにも役立ちます。
かぜのときにカパラバティをしてもよいですか？
いいえ。速く強い呼吸はのどを刺激し、咳を誘発することがあります。回復するまではゆっくりした呼吸にとどめましょう。
夜の咳を止めるにはどうすればよいですか？
枕を1つ足して頭を高くし、白湯やはちみつレモン（1歳未満の赤ちゃんには与えないでください）を少しずつ飲み、寝る前にゆっくりしたハミングの呼吸を行いましょう。
かぜや咳で医師にかかるべきなのはどんなときですか？
かぜが10日以上続く、高熱が3日以上続く、咳が3週間以上続く、または胸の痛み、息切れ、血痰がある場合です。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。