Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi, lalu letakkan tangan di lutut atau paha dengan telapak menghadap ke atas.
- Pada tiap tangan, lipat jari tengah ke bawah sehingga ujungnya menempel di pangkal ibu jari yang berdaging.
- Bawa ibu jari ke tengah jari yang terlipat dan tekan dengan lembut, cukup untuk menahannya.
- Biarkan telunjuk, jari manis, dan kelingking lurus dan rileks.
- Pejamkan mata dan bernapaslah perlahan selama 10–15 menit, lalu lepaskan jari dan beristirahat.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk ketidaknyamanan telinga, telinga terasa tersumbat, dan berdenging (tinitus)
- Secara tradisional digunakan untuk pusing, vertigo, dan mabuk perjalanan
- Secara tradisional digunakan untuk rasa lesu, berat, atau "melayang"
- Secara tradisional digunakan untuk mengurangi unsur ruang (akasha) dalam teori mudra Ayurveda
Perhatian
- Lakukan selama gejala masih ada dan berhenti setelah mereda; mudra ini tidak dimaksudkan untuk ditahan lama setiap hari.
- Kehilangan pendengaran mendadak adalah keadaan darurat: temui dokter dalam satu hari. Sakit telinga disertai demam atau keluar cairan juga perlu perawatan medis.
- Vertigo bisa punya banyak penyebab. Periksakan, terutama jika disertai sakit kepala, lemas, bicara pelo, atau gangguan pendengaran baru.
- Shunya mudra tidak menggantikan obat. Tekan dengan ringan jika sendi jari Anda kaku atau nyeri.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu shunya mudra?
Shunya mudra adalah gerakan tangan di mana jari tengah dilipat ke pangkal ibu jari dan ibu jari menekannya dengan lembut, sementara jari lainnya tetap lurus. Secara tradisional digunakan untuk telinga, vertigo, dan mabuk perjalanan.
Bagaimana cara melakukan shunya mudra?
Lipat jari tengah ke pangkal ibu jari, tekan ringan dengan ibu jari, biarkan tiga jari lainnya lurus, dan bernapaslah perlahan selama 10–15 menit.
Berapa lama sebaiknya melakukan shunya mudra?
Tahan selama 10–15 menit, dua atau tiga kali sehari, selama gejala masih ada. Berhenti setelah mereda; batas harian tradisionalnya sekitar 45 menit.
Apakah shunya mudra membantu tinitus?
Tidak ada bukti bahwa mudra ini mengurangi dengingan. Napas yang lambat dan tenang mungkin membuat tinitus lebih mudah dihadapi. Temui dokter untuk tinitus baru atau yang hanya di satu sisi.
Apa saja manfaat shunya mudra menurut tradisi?
Manfaat tradisionalnya adalah meredakan gangguan telinga, pusing, dan mabuk perjalanan. Langkah-langkah di atas menjelaskan cara melakukannya.
Apakah shunya mudra punya efek samping?
Tidak ada efek samping serius yang diketahui. Jangan menekan terlalu kuat, jangan menahannya berjam-jam setiap hari, dan jangan menunda ke dokter untuk masalah pendengaran.
Apa bedanya shunya mudra dan surya mudra?
Shunya mudra melipat jari tengah di bawah ibu jari dan digunakan untuk telinga. Surya mudra melipat jari manis dan digunakan untuk metabolisme dan rasa kedinginan.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.