સાઇનસ રાહત માટે યોગ: સાઇનસાઇટિસ અને એલર્જીમાં ખુલ્લો શ્વાસ

ના. યોગ, ગુંજારવવાળો શ્વાસ અને ખારા પાણીથી નાક ધોવું સાઇનસનું દબાણ અને ભરાવો હળવાં કરી શકે, પણ સાઇનસાઇટિસ મટાડતાં નથી. મોટા ભાગનો સાઇનસાઇટિસ થોડાં અઠવાડિયાંમાં જાતે મટી જાય છે; ન મટે તો ડૉક્ટરને મળો.

ભુજંગાસન અને ટેકાવાળું મત્સ્યાસન જેવાં સીધાં, છાતી ખોલતાં આસનો, સાથે ચહેરાને હળવો કરવા સિંહાસન. તેની સાથે ભ્રામરી (ભમરાનો ગુંજારવ) કરો. માથું બંધ લાગે ત્યારે આગળ ઝૂકતાં અને ઊંધાં આસનો ટાળો.

આસનો ઓછા જોખમવાળાં છે. મુખ્ય જોખમો અસુરક્ષિત પાણીથી નાક ધોવાથી ચેપ, અને જોરદાર શ્વાસથી ચક્કર કે નસકોરી ફૂટવી છે, તેથી પાણીના નિયમો પાળો અને ભસ્ત્રિકા હળવી રાખો.

યોગ્ય રીતે કરો તો સલામત છે: ફક્ત ડિસ્ટિલ્ડ કે જંતુરહિત પાણી, અથવા ઉકાળીને હૂંફાળું ઠંડું કરેલું નળનું પાણી વાપરો. નળનું પાણી સીધું ક્યારેય ન વાપરો, દરેક ઉપયોગ પછી નેતિ પાત્ર સાફ કરી સૂકવો, અને નાક પૂરેપૂરું બંધ હોય કે કાનમાં ચેપ હોય તો ન કરો.

ભ્રામરી (ભમરાનો ગુંજારવ) સૌથી હળવી અને ઉપયોગી છે. નાક થોડું ખુલ્લું હોય ત્યારે ધીમું અનુલોમ-વિલોમ મદદ કરે છે. હળવી ભસ્ત્રિકા પરંપરાગત છે, પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, વાઈ (એપિલેપ્સી) કે ગર્ભાવસ્થામાં નહીં.

યોગ તમારી એલર્જી કે એલર્જિક રિએક્શન રોકતો નથી, પણ ધીમો શ્વાસ, ખારા પાણીથી નાક ધોવું અને સારી ઊંઘ એલર્જીની ઋતુમાં બંધ નાક અને તણાવ હળવાં કરી શકે. ફાર્માસિસ્ટ કે ડૉક્ટરે સૂચવેલી એલર્જીની દવા લેતા રહો.

આંગળીઓનાં ટેરવાંથી નાકની બાજુમાં, ગાલનાં હાડકાં પર અને ભમરની ઉપર નાનાં, હળવાં વર્તુળો બનાવો, દરેક જગ્યાએ 20–30 સેકન્ડ. દુખાવો થાય તો અટકો.

ના. વાંકો પડદો નાકની રચનાનો આકાર છે જે યોગ બદલી શકતો નથી. સાઇનસ સર્જરી પછી યોગ ફરી શરૂ કરતાં પહેલાં નાક ધોવું, ઝૂકવું અને કસરત વિશે સર્જનની સલાહ અનુસરો. શ્વાસના અભ્યાસો છતાં તમને વધુ આરામ આપી શકે; સારવાર માટે ENT નિષ્ણાત સલાહ આપી શકે.

એક્યુટ સાઇનસાઇટિસ, શરદી કે ખાંસીમાં, તબિયત ઠીક લાગે તો હળવો શ્વાસ અને સીધાં આસનો ઠીક છે. તાવ હોય તો આરામ કરો, અને સાજા ન થાઓ ત્યાં સુધી ઊંધાં આસનો, ગરમ ઓરડા અને જોરદાર અભ્યાસ ટાળો.