Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla y apoya las manos sobre las rodillas o los muslos con las palmas hacia arriba.
- En cada mano, dobla el índice de modo que su yema descanse sobre la base carnosa del pulgar.
- Dobla el corazón y el anular y toca con sus yemas la yema del pulgar. El pulgar descansa ligeramente sobre el índice doblado.
- Mantén el meñique estirado y relajado.
- Respira de forma lenta y uniforme por la nariz, haciendo cada exhalación un poco más larga que la inhalación, durante 10–15 minutos.
- Suelta los dedos con suavidad y deja reposar las manos en el regazo antes de levantarte.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para sentir calma y serenidad en el pecho y la zona del corazón
- Tradicionalmente se usa para las palpitaciones causadas por estrés o ansiedad (después de que un médico haya revisado tu corazón)
- Tradicionalmente se usa para los gases, la hinchazón y la acidez, ya que combina vayu mudra, que reduce el aire, con apana mudra
- Tradicionalmente se usa como parte de la práctica de relajación junto al tratamiento de la hipertensión
- Tradicionalmente se usa para equilibrar apana vayu, la energía descendente en el yoga
Precauciones
- El dolor, la opresión en el pecho, la falta de aire o el dolor que se extiende al brazo, la mandíbula o la espalda pueden ser un infarto: llama de inmediato al número de emergencias. No confíes en un mudra.
- Apana vayu mudra no sustituye la medicación para el corazón, la tensión arterial o la diabetes. Nunca abandones el tratamiento prescrito.
- Un médico debe revisar las palpitaciones antes de tratarlas como estrés.
- Dobla el dedo con suavidad si tienes las articulaciones rígidas o doloridas.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es apana vayu mudra?
Es un gesto de las manos en el que el índice se dobla hasta la base del pulgar y las yemas del corazón y del anular tocan la yema del pulgar, con el meñique estirado. Tradicionalmente se le llama el mudra del corazón.
¿Cómo se hace apana vayu mudra?
Dobla el índice hasta la base del pulgar, une las yemas del corazón y del anular a la del pulgar, mantén el meñique estirado y respira despacio durante 10–15 minutos.
¿Por qué se le llama el mudra que salva vidas?
Su nombre sánscrito, Mritsanjeevani, alude a una hierba revitalizante del Ramayana. La afirmación de que ayuda en un infarto no está respaldada por pruebas; el dolor torácico requiere atención de urgencia.
¿Cuánto tiempo debo practicar apana vayu mudra?
Mantenlo 10–15 minutos una o dos veces al día, hasta unos 45 minutos al día en total.
¿Los beneficios de apana vayu mudra son distintos para mujeres y hombres?
Son los mismos para todos: tradicionalmente calma la zona del corazón y alivia las palpitaciones por estrés, los gases y la acidez. Más arriba hay un resumen en hindi; nunca sustituye la medicación.
¿Ayuda apana vayu mudra a perder peso?
No. No hay pruebas de que un mudra queme grasa. Para el peso cuentan el movimiento regular y la alimentación; el mudra solo apoya la relajación.
¿Apana vayu mudra es lo mismo que apana mudra?
No. En apana mudra el índice permanece estirado; en apana vayu mudra se dobla hasta la base del pulgar.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.