避免
- 精力不足时不要硬撑高强度练习；请选择温和的修复练习。
常见问题
瑜伽对经前综合征有帮助吗？
随机试验提示有帮助。与不练习的女性相比，规律练习瑜伽的经前综合征女性抑郁情绪、焦虑、疲劳和疼痛更少，生活质量更好。
哪些瑜伽体式最适合经前综合征？
婴儿式、猫牛式、束角式、仰卧束角式、桥式、头碰膝式和摊尸式（Savasana），再加上缓解腹胀的排气式和调节情绪的蜂鸣调息（Bhramari）。
初学者缓解经前综合征，最适合哪种瑜伽？
从适合初学者的放松练习开始：婴儿式、猫牛式和仰卧束角式，配合缓慢呼吸。这些安静的体式能在不费力的情况下缓解经前不适，熟悉之后再逐步加入课程中的其他部分。
如何避免经期情绪波动？
保持规律的睡眠和饮食，每天活动身体，减少酒精和过多咖啡因；感到紧张时做蜂鸣调息（Bhramari）等缓慢呼吸。记录月经周期，以便提前安排轻松一些的日子。
什么方法能快速缓解经前烦躁？
做五分钟呼气绵长的缓慢呼吸（如蜂鸣调息），到户外短暂散步，或在仰卧束角式中躺一会儿，几分钟内就能让你平静下来。
练瑜伽多久能改善经前综合征？
大多数试验持续约两到三个月。请至少规律练习两个周期后再判断效果。
瑜伽能帮助经前焦虑障碍（PMDD）吗？
瑜伽可以起到辅助作用，但经前焦虑障碍是一种严重的疾病，通常需要药物治疗。请咨询医生，有效的治疗方法是存在的。
经前感到疲劳时还要练瑜伽吗？
可以，但要温和：修复体式、短时间保持和呼吸练习。在精力不足的日子硬撑高强度练习，可能会让你感觉更糟。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。