避免
- 潮热发作时做生热的练习（热瑜伽、快速圣光调息）。
常见问题
瑜伽对更年期症状有好处吗？
有。随机试验的综述提示，瑜伽可以减轻更年期症状，对情绪、焦虑、睡眠和压力的益处最明确。它对大多数女性是安全的，也能很好地配合医学治疗。
哪些瑜伽体式有助于缓解潮热？
安静、清凉的体式，如仰卧束角式、靠墙抬腿式、婴儿式和摊尸式，配合清凉调息（Sheetali）或嘶声调息（Sheetkari）。潮热来时，停下来放慢呼气。
瑜伽能帮助应对更年期发胖和腹部脂肪吗？
瑜伽通过增加活动、减轻压力能帮上一点忙，但与力量训练、散步和饮食调整结合效果最好。没有哪个体式能只燃烧腹部脂肪。
有骨质疏松可以练瑜伽吗？
通常可以，但需要调整。避免负重下弯曲脊柱（深度前屈、仰卧起坐、犁式）和强烈扭转，改为从髋部折叠，并靠墙做平衡练习。请咨询医生或物理治疗师。
更年期女性最适合什么运动？
每周两天或以上的力量训练、规律快走或其他有氧运动，再加上瑜伽来提高柔韧性、平衡感并缓解压力。
围绝经期适合练热瑜伽吗？
如果你有潮热或盗汗，高温房间通常会让症状加重。请改在凉爽的房间练习温和瑜伽或修复瑜伽。
更年期应该多久练一次瑜伽？
目标是每周两到三次；试验中的益处来自数周到数月的规律练习。每天做一小段呼吸和几个体式也有帮助。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。