分步练习方法
- 背部挺直，舒适坐好，双手放在下腹前方，掌心朝向自己。
- 两手的中指、无名指和小指轻轻交扣，或并拢折叠在一起。
- 两食指指尖相触，指向地面。
- 两拇指指尖相触，指向上方，使手指和拇指围成一个菱形。
- 双手贴在腹部或放在腿上，闭上眼睛，缓慢呼吸 5–15 分钟。
益处
- 传统上用于把注意力转向内在，让感官安静下来
- 传统上用于冥想前平复躁动的心
- 双手手指相连，传统上用于平衡身体左右两侧
- 传统上与“本源”或子宫的创造、滋养能量相关联
- 稳定闭合的手形，让静坐时忙碌的双手安定下来
注意事项
- 这个手势很温和，只要坐得舒适，几乎人人适合，孕期也可以
- 六门印（Shanmukhi，用手指封闭耳、眼、鼻）若包含屏息，不适合孕期、高血压或心脏病人群
- 练习六门印时按压眼睛要极轻；青光眼或近期做过眼部手术者请勿练习
常见问题
什么是子宫印？
子宫印是一个双手手势：两拇指相触朝上，两食指相触朝下，在下腹前形成菱形。Yoni 意为子宫或本源。
子宫印的主要功效有哪些？
传统上它能平静心神、把注意力转向内在，为冥想做准备。目前没有相关临床研究；实际的益处是几分钟平静缓慢的呼吸。
子宫印做多久合适？
从 5 分钟开始，逐渐增加到 15 分钟，每天一到两次。它很适合作为冥想的开端。
男性可以做子宫印吗？
可以。男性和女性的做法完全相同，传统上描述的功效也一样。
孕期做子宫印安全吗？
这个手势很温和，只要坐得舒适，一般没有问题。请避免带屏息的六门印版本，并遵循医生或助产士的建议。
子宫印和六门印有什么区别？
子宫印通常指菱形手势。在较早的哈他瑜伽典籍中，这个名称也指用手指封闭耳、眼、鼻、口的练习，如今更常称为六门印（Shanmukhi Mudra）。
子宫印的功效会因语言或性别而不同吗？
不会。各种语言的资料描述的都是同一种练习，对男性和女性同样适用。本页附有简短的印地语摘要。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。