避免
- 避免向下用力或发力时屏气；如出现血尿、疼痛或明显的下坠感，请就医。
常见问题
瑜伽对盆底有好处吗？
有。随机试验显示瑜伽能减少女性漏尿，但效果与一般的拉伸和力量训练相当，并不更好。配合每天的盆底上提练习，效果最佳。
哪些瑜伽体式最适合锻炼盆底肌？
桥式、幻椅式、山式和猫牛式用于增强力量和协调时机；花环式、束角式和仰卧束角式用于放松。始终在呼气时上提盆底。
如何自然地改善控尿能力？
每天做三次盆底上提练习，咳嗽或提重物前先收紧盆底，针对尿急进行膀胱训练，保持健康体重，并减少咖啡因和酒精。盆底康复物理治疗师可以为你量身调整。
瑜伽能帮助盆底功能障碍吗？
可以。对于盆底无力，它能增强力量和协调；对于盆底过紧，放松体式和缓慢呼吸能教会肌肉放松。如有疼痛、脏器脱垂或排便症状，需先由医生或物理治疗师评估。
盆底瑜伽对男性有用吗？
有用。男性可以使用同样的上提与放松呼吸法和体式，例如用于前列腺手术后的漏尿。如出现新的排尿症状，请先就医。
盆底练习多久能见效？
大多数人坚持每天练习6–12周后，会发现漏尿减少。之后继续练习以保持效果。
瑜伽会让盆底问题加重吗？
向下用力、发力时屏气、产后过早进行高强度核心训练，或在盆底过紧的情况下持续收缩，都可能加重问题。发力时呼气，每次上提之间都要完全放松。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。