يوغا الحمل: وضعيات آمنة لكل ثلث، وما يجب تجنبه، ومتى تتوقفين

نعم، لمعظم حالات الحمل الصحية بعد موافقة الطبيب أو القابلة. تشير المراجعات إلى أن يوغا الحمل قد تخفف القلق والتوتر وقد تقصّر مدة الولادة. يجب تعديل الوضعيات وتجنب بعضها.

الاستلقاء على البطن، والالتواءات العميقة المغلقة، والاستلقاء المسطح على الظهر بعد الثلث الأول، والوضعيات المقلوبة، والانحناءات الخلفية العميقة، وتمارين البطن القوية، وحبس النفس، وكابالابهاتي، وبهاستريكا، واليوغا الساخنة.

غالبًا نعم، بموافقة طبيبك. اجعليها لطيفة وقصيرة، وتجنبي ارتفاع حرارة الجسم، واستريحي عندما يشتد الغثيان أو التعب.

نعم، إذا وافقت القابلة أو الطبيب. ابدئي بأخف الوضعيات وثبات قصير وتنفس كثير، واستعيني بالحائط أو الكرسي للتوازن.

وجدت مراجعة عام 2022 أن يوغا الحمل ارتبطت بولادة أقصر وفرص أعلى للولادة الطبيعية، لكن جودة الأدلة كانت منخفضة. ومهارات التنفس مفيدة في كل الأحوال.

توقفي واتصلي بالقابلة أو الطبيب عند النزيف، أو تسرّب السائل، أو انقباضات مؤلمة، أو دوخة، أو ألم في الصدر، أو ألم أو تورّم في ربلة الساق، أو صداع شديد، أو قلة حركة الجنين.

في الثلث الأول يكون ذلك مقبولًا عادة لفترات قصيرة. بعد ذلك، ارفعي الجزء العلوي من جسمك على وسائد أو استلقي على جانبك الأيسر بدلًا من ذلك.

جلستان أو ثلاث أسبوعيًا مدة كل منها 20–30 دقيقة هدف جيد، مع المشي أو السباحة في الأيام الأخرى.