산전 요가: 시기별 안전한 자세, 피할 동작, 그리고 멈춰야 할 때

네, 의사나 조산사가 동의한다면 대부분의 건강한 임신에 좋습니다. 연구 검토에 따르면 산전 요가는 불안과 스트레스를 줄이고 진통 시간을 줄여 줄 수도 있습니다. 자세를 조정해야 하고 피해야 할 동작도 있습니다.

엎드리는 자세, 깊게 닫히는 비틀기, 임신 초기 이후 등을 대고 똑바로 눕기, 거꾸로 서는 자세, 깊은 후굴, 강한 코어 운동, 숨 참기, 카팔바티, 바스트리카, 핫요가입니다.

대개는 의사의 허락이 있으면 괜찮습니다. 짧고 부드럽게 하고, 몸이 너무 더워지지 않게 하며, 입덧이나 피로가 심할 때는 쉬세요.

네, 조산사나 의사가 동의한다면 가능합니다. 가장 부드러운 자세, 짧은 유지, 충분한 호흡으로 시작하고 균형을 위해 벽이나 의자를 활용하세요.

2022년 연구 검토에서 임신 중 요가는 더 짧은 진통 시간, 더 높은 자연분만 가능성과 관련이 있었지만 근거의 질은 낮았습니다. 그래도 호흡 기술은 어느 쪽이든 유용합니다.

출혈, 양수가 새는 느낌, 통증을 동반한 수축, 어지러움, 가슴 통증, 종아리 통증이나 부기, 심한 두통, 태동 감소가 있으면 멈추고 조산사나 의사에게 연락하세요.

임신 초기에는 잠깐이라면 대개 괜찮습니다. 그 이후에는 쿠션으로 상체를 받치거나 왼쪽으로 옆으로 누우세요.

주 2~3회, 20–30분씩을 목표로 하고, 다른 날에는 걷기나 수영을 곁들이면 좋습니다.