โยคะบรรเทาหวัดและไอ: ท่าและการหายใจแบบเบา ๆ และเมื่อไรควรพักเฉย ๆ

ไม่ได้ หวัดเกิดจากไวรัสและมักหายเองภายใน 1–2 สัปดาห์ โยคะเบา ๆ และการหายใจช้า ๆ อาจช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นและพักผ่อนได้ดีขึ้น

ถ้ามีอาการแค่เหนือลำคอขึ้นไปและไม่มีไข้ การเล่นโยคะเบา ๆ ด้วยแรงครึ่งหนึ่งของปกติมักทำได้ หากมีไข้ ปวดเมื่อยตัว หรือติดเชื้อในทรวงอก ให้พักแทน

ท่าเปิดอกเบา ๆ เช่น ท่าปลาแบบมีที่รอง ท่าสะพาน และท่างูเห่าแบบต่ำ ร่วมกับท่าสิงโต ท่าเด็ก และการหายใจช้า ๆ อย่างภรามรีและอนุโลมวิโลม

ลิงคมุทรามักใช้กันตามตำราดั้งเดิมสำหรับหวัด และเชื่อว่าช่วยสร้างความอบอุ่น ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่ลองทำได้อย่างปลอดภัย

ทารกที่เป็นหวัดไม่จำเป็นต้องทำโยคะ ดูแลให้สบายตัวและกินนมได้ และรีบพาไปพบแพทย์หากทารกอายุต่ำกว่า 3 เดือนมีไข้ หรือทารกวัยใดก็ตามหายใจลำบาก

ดื่มน้ำมาก ๆ สูดไอน้ำ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ สักสองสามครั้ง และ "ฮัฟ" ลมออกทางปากที่เปิดอยู่ การฝึกหายใจแบบนี้ช่วยให้เสมหะหลุดง่ายโดยออกแรงน้อยกว่าการไอแรง ๆ และยังช่วยเสริมแรงไอด้วย

ไม่ควร การหายใจเร็วและแรงอาจระคายคอและกระตุ้นให้ไอ ให้หายใจช้า ๆ จนกว่าจะหายดี

หนุนหมอนเพิ่มให้ศีรษะสูงขึ้น จิบน้ำอุ่นหรือน้ำผึ้งผสมมะนาว (ห้ามให้ทารกอายุต่ำกว่าหนึ่งขวบ) และหายใจเสียงฮัมช้า ๆ ก่อนนอน

หากหวัดนานเกิน 10 วัน ไข้สูงนานเกิน 3 วัน ไอนานเกิน 3 สัปดาห์ หรือมีอาการเจ็บหน้าอก หอบเหนื่อย หรือไอเป็นเลือด