โยคะบรรเทาไซนัส: หายใจโล่งขึ้น สำหรับไซนัสอักเสบและภูมิแพ้

ไม่ได้ โยคะ การหายใจเสียงฮัม และการล้างจมูกด้วยน้ำเกลืออาจช่วยลดแรงดันในไซนัสและอาการคัดจมูก แต่ไม่ได้รักษาไซนัสอักเสบให้หาย ไซนัสอักเสบส่วนใหญ่หายเองภายในไม่กี่สัปดาห์ หากไม่หายควรไปพบแพทย์

ท่าลำตัวตรงที่เปิดอก เช่น ท่างูเห่าและท่าปลาแบบมีที่รอง ร่วมกับท่าสิงโตเพื่อคลายใบหน้า ทำคู่กับภรามรี (หายใจเสียงผึ้ง) เลี่ยงท่าก้มตัวและท่ากลับหัวขณะที่ศีรษะรู้สึกอื้อ

ท่าโยคะมีความเสี่ยงต่ำ ความเสี่ยงหลักคือการติดเชื้อจากการล้างจมูกด้วยน้ำที่ไม่สะอาด และอาการเวียนศีรษะหรือเลือดกำเดาไหลจากการหายใจแรง ๆ จึงควรทำตามหลักการใช้น้ำ และทำภัสตริกาแบบเบา ๆ

ปลอดภัยเมื่อทำอย่างถูกวิธี ใช้เฉพาะน้ำกลั่นหรือน้ำปลอดเชื้อ หรือน้ำประปาที่ต้มแล้วปล่อยให้เย็นจนอุ่น ๆ ห้ามใช้น้ำจากก๊อกโดยตรง ล้างและเช็ดกาเนติให้แห้งหลังใช้ทุกครั้ง และงดทำเมื่อจมูกตันสนิทหรือหูอักเสบ

การหายใจเสียงผึ้ง (ภรามรี) นุ่มนวลและมีประโยชน์ที่สุด การหายใจสลับรูจมูกช้า ๆ ช่วยได้เมื่อจมูกโล่งบางส่วน ภัสตริกาแบบเบา ๆ เป็นวิธีดั้งเดิม แต่ไม่เหมาะกับผู้มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคลมชัก หรือหญิงตั้งครรภ์

โยคะไม่ได้หยุดภูมิแพ้หรือปฏิกิริยาแพ้ แต่การหายใจช้า ๆ การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ และการนอนหลับที่ดี อาจช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและความเครียดในช่วงที่ภูมิแพ้กำเริบ ให้ใช้ยาแก้แพ้ตามที่เภสัชกรหรือแพทย์แนะนำต่อไป

ใช้ปลายนิ้ววนเป็นวงเล็ก ๆ เบา ๆ ข้างจมูก ตามแนวโหนกแก้ม และเหนือคิ้ว จุดละ 20–30 วินาที หยุดหากรู้สึกเจ็บ

ไม่ได้ ผนังกั้นช่องจมูกคดเป็นลักษณะโครงสร้างของจมูกที่โยคะเปลี่ยนไม่ได้ หลังผ่าตัดไซนัส ให้ทำตามคำแนะนำของศัลยแพทย์เรื่องการล้างจมูก การก้มตัว และการออกกำลังกายก่อนกลับมาเล่นโยคะ การฝึกหายใจยังอาจช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น และแพทย์หู คอ จมูก ให้คำแนะนำเรื่องการรักษาได้

เมื่อเป็นไซนัสอักเสบเฉียบพลัน หวัด หรือไอ การหายใจเบา ๆ และท่าลำตัวตรงทำได้หากรู้สึกไหว ให้พักแทนหากมีไข้ และเลี่ยงท่ากลับหัว ห้องร้อน และการฝึกหนักจนกว่าจะหายดี