โยคะสำหรับลองโควิด: ท่าและการหายใจแบบนุ่มนวลและจัดจังหวะ เพื่อการฟื้นตัว

โยคะเบา ๆ ที่จัดจังหวะดีอาจช่วยเรื่องการหายใจ ความเครียด และการนอน งานวิจัยปี 2024 พบว่าโยคะออนไลน์ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการนอนไม่หลับหลังติดโควิด แต่ไม่มีกลุ่มควบคุม และงานวิจัยขนาดใหญ่ยังดำเนินอยู่

หายใจด้วยท้องช้า ๆ หายใจสลับรูจมูกช้า ๆ แบบไม่กลั้นหายใจ และหายใจเสียงผึ้ง ฝึกครั้งละ 5 นาที วันละ 1–2 ครั้ง ในท่านั่งหรือนอน

ควร แต่ทำเบา ๆ และจัดจังหวะ หยุดก่อนรู้สึกเหนื่อย อย่าฝืนในวันที่รู้สึกดี และลดลงหากอาการแย่ลงภายใน 1–3 วันหลังทำกิจกรรม

โปรแกรมที่เพิ่มการออกกำลังกายทุกสัปดาห์โดยไม่สนอาการ อาจทำให้บางคนแย่ลง การจัดจังหวะตามอาการปลอดภัยกว่า ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ยังไม่มีหลักฐานโดยตรง การนอนที่ดีขึ้น ความเครียดที่ลดลง และการจัดจังหวะ อาจช่วยให้คิดได้ชัดเจนขึ้น ฝึกแต่ละครั้งให้สั้น เพราะการใช้สมองก็ใช้พลังงานเช่นกัน

แตกต่างกันไป บางคนหายภายในไม่กี่เดือน บางคนมีอาการนานหนึ่งปีขึ้นไป แพทย์ช่วยดูแลคุณและตรวจหาสาเหตุอื่นได้

เริ่มจากหายใจและพักวันละ 5 นาที เพิ่มท่าเบา ๆ สองสามท่า แล้วจึงเดินระยะสั้น เพิ่มระดับก็ต่อเมื่อผ่านไปสองสัปดาห์โดยอาการไม่กำเริบ เคล็ดลับเหล่านี้เหมาะกับคนส่วนใหญ่ และนักกายภาพบำบัดช่วยปรับให้เหมาะกับคุณได้

ไม่ได้ การสูญเสียการรับรสหรือกลิ่นใช้การฝึกดมกลิ่น ส่วนลิ่มเลือดต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน โยคะช่วยได้เพียงการฟื้นตัวโดยรวม

หากเจ็บหน้าอก หอบเหนื่อยขณะพัก เป็นลม หัวใจเต้นเร็วเมื่อลุกยืน หรือขาบวมหรือปวด ให้รีบไปพบแพทย์