โยคะเพื่อสุขภาพหัวใจ: ฝึกอย่างนุ่มนวลและสม่ำเสมอ เพื่อหัวใจที่แข็งแรง

ดี งานวิจัยแสดงว่าโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้คอเลสเตอรอลกับรอบเอวดีขึ้น โยคะเป็นตัวช่วยเสริม ไม่ได้แทนยาและการฟื้นฟูหัวใจ

หลายคนทำได้เมื่อแพทย์โรคหัวใจเห็นชอบ เริ่มจากท่านั่งและท่านอน หายใจช้า ๆ โดยไม่กลั้นหายใจ เลี่ยงท่ากลับหัวและการเบ่ง และหยุดทันทีเมื่อเจ็บหน้าอกหรือหอบเหนื่อยผิดปกติ

ยังไม่มีโยคะแบบใดที่พิสูจน์ได้ว่าป้องกันหัวใจวาย โยคะเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอช่วยปรับปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตที่ดีต่อหัวใจ ร่วมกับยา อาหาร การไม่สูบบุหรี่ และการเคลื่อนไหวร่างกาย

ไม่ได้ หลอดเลือดที่ตีบต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ โยคะช่วยเรื่องความเครียด ความดันโลหิต และความฟิตควบคู่กับการรักษานั้นได้

โดยทั่วไปปลอดภัยเมื่อทีมแพทย์อนุญาตแล้ว หลังผ่าตัดหัวใจ ให้ทำตามข้อควรระวังเรื่องกระดูกหน้าอก คือห้ามใช้แขนดันตัวขึ้นหรือยืดอกลึก ๆ จนกว่าศัลยแพทย์จะอนุญาต

การหายใจช้า ๆ อาจช่วยอาการใจสั่นที่เกี่ยวกับความเครียด และงานวิจัยขนาดเล็กพบว่าภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้วเกิดน้อยลงเมื่อเล่นโยคะ อาการใจสั่นที่เพิ่งเกิดหรือเกิดบ่อยควรให้แพทย์ตรวจก่อนเสมอ

โยคะเบา ๆ มีความเสี่ยงต่ำ ปัญหามักเกิดจากการเบ่ง การกลั้นหายใจ ท่ากลับหัว ห้องร้อน และการลุกเร็วเกินไป ซึ่งอาจทำให้ความดันขึ้นหรือเวียนศีรษะ หยุดหากรู้สึกไม่สบาย

ท่ายืนด้วยศีรษะ ท่ายืนด้วยไหล่ และท่ากลับหัวอื่น ๆ การกลั้นหายใจ กปาลภาติและภัสตริกา โยคะร้อน ท่าแอ่นหลังลึก และท่าใดก็ตามที่ทำให้ต้องเบ่งหรือกลั้นหายใจ

งานวิจัยในผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลวที่อาการคงที่พบว่าโยคะเบา ๆ ดูปลอดภัย และอาจช่วยเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกายและคุณภาพชีวิต ยกศีรษะให้สูงเมื่อนอน ฝึกสั้น ๆ และทำตามคำแนะนำของทีมแพทย์ที่ดูแลคุณ