ลิงคมุทรา: มุทราแห่งความร้อน วิธีทำ และใครควรเลี่ยง

ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ช่วยประคองในช่วงฤดูหวัดและไอ และเพิ่มพลังเมื่อรู้สึกอ่อนล้า ทั้งหมดนี้เป็นคำกล่าวอ้างตามตำรา ยังไม่มีงานวิจัยทางคลินิกเกี่ยวกับมุทรานี้

ค้างไว้ 5–15 นาที วันละหนึ่งหรือสองครั้ง เนื่องจากถือว่าเป็นท่าที่ให้ความร้อน จึงควรทำสั้น ๆ ดื่มน้ำหลังฝึก และหยุดหากรู้สึกร้อนเกินไป

ไม่มีท่ามือใดเผาผลาญไขมันได้ ลิงคมุทราเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่สงบได้ แต่การลดน้ำหนักมาจากการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ นิสัยการกิน และการนอน

ท่ามือนี้ไม่เป็นอันตรายในตัวเอง ตำราดั้งเดิมเตือนว่าหากทำมากเกินไปอาจรู้สึกร้อน กระหายน้ำ หรือหงุดหงิด จึงควรเลี่ยงเมื่อมีไข้ มีกรดเกิน อากาศร้อน และระหว่างตั้งครรภ์ เว้นแต่แพทย์เห็นด้วย

ได้ ขั้นตอนเหมือนกันทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ครูหลายท่านงดทำระหว่างตั้งครรภ์ และผู้หญิงบางคนเลือกงดในวันที่ประจำเดือนมามาก เพราะถือว่าเป็นท่าที่ให้ความร้อน

โดยทั่วไปมุทราจะทำขณะนั่งนิ่ง หากต้องการทำขณะเดิน ญาณมุทรา (แตะนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง) แบบเบา ๆ ง่ายที่สุด ประโยชน์ของญาณมุทราและจินมุทราคือช่วยให้จิตสงบและมีสมาธิ ส่วนลิงคมุทราต้องประสานมือทั้งสองข้าง จึงเหมาะกับการนั่งมากกว่า

ไม่ต่างกัน ประโยชน์ของลิงคมุทราหรือศิวลิงคมุทราเหมือนกันทั้งผู้ชายและผู้หญิง ไม่ว่าจะอ่านเป็นภาษาใด และเซสชันนำฝึกของ YogaMitra มีให้เลือกถึง 28 ภาษา รวมถึงภาษาไทย