ควรหลีกเลี่ยง
- การกลั้นหายใจและการหายใจเร็ว
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะดีสำหรับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังไหม?
ดี ในฐานะส่วนเสริมของการรักษา การวิเคราะห์อภิมานจาก 11 งานวิจัยพบว่าโยคะที่เน้นการหายใจช่วยให้ผู้เป็น COPD เดินได้ไกลขึ้นและสมรรถภาพปอด (FEV1) ดีขึ้น แต่โยคะไม่ได้ซ่อมแซมปอดหรือแทนการฟื้นฟูสมรรถภาพปอด
การฝึกหายใจแบบไหนดีสำหรับ COPD?
การหายใจแบบห่อปาก (หายใจเข้าทางจมูก แล้วค่อย ๆ เป่าออกทางปากที่ห่อไว้) การหายใจด้วยท้อง การหายใจสลับรูจมูกช้า ๆ แบบไม่กลั้นหายใจ และการหายใจออกเป็นช่วง ๆ อย่างนุ่มนวล (วิโลมะ)
โยคะดีสำหรับโรคถุงลมโป่งพองไหม?
ถุงลมโป่งพองเป็นชนิดหนึ่งของ COPD จึงใช้แผนเดียวกันได้ คือหายใจช้า ๆ ให้ลมหายใจออกยาว ท่านั่งเก้าอี้แบบมีที่พยุง และเดินเป็นประจำ ปรึกษาทีมแพทย์โรคระบบทางเดินหายใจก่อนเริ่ม
การฝึกหายใจช่วยผู้เป็น COPD ได้ไหม?
ช่วยลดอาการหอบเหนื่อยและความวิตกกังวล และช่วยให้ควบคุมตัวเองได้ขณะทำกิจกรรม ใช้ควบคู่กับยาพ่นและออกซิเจน ไม่ใช่แทนที่
ผู้เป็น COPD ระดับรุนแรงควรออกกำลังกายอย่างไร?
ฝึกสั้น ๆ ทำท่านั่งเป็นส่วนใหญ่ พักระหว่างแต่ละช่วง ใช้ออกซิเจนตามที่แพทย์สั่ง และหายใจแบบห่อปากตลอดการฝึก ทีมฟื้นฟูสมรรถภาพปอดช่วยกำหนดขีดจำกัดที่ปลอดภัยให้คุณได้
โยคะช่วยเพิ่มความจุปอดหรือทำให้ปอดแข็งแรงขึ้นได้ไหม?
โยคะสร้างเนื้อปอดใหม่ไม่ได้ และไม่มีท่าใดที่ทำให้ปอดแข็งแรงขึ้นในความหมายนั้น แต่โยคะช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้หายใจ คลายทรวงอก และช่วยให้ไล่ลมออกจากปอดได้หมดขึ้น ลมหายใจแต่ละครั้งจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ควรเล่นโยคะสำหรับ COPD บ่อยแค่ไหน?
ฝึกหายใจสักไม่กี่นาทีทุกวัน และฝึกท่าสั้น ๆ สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้เวลา 8–12 สัปดาห์ก่อนวัดผล
ผู้เป็น COPD ควรเลี่ยงอะไรในการเล่นโยคะ?
การหายใจเร็ว (กปาลภาติ ภัสตริกา) การกลั้นหายใจ ห้องร้อน ท่าก้มลึกที่บีบหน้าท้อง และการฝืนต่อเมื่อพูดจบประโยคไม่ได้
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง