Yoga para reglas irregulares: posturas suaves, causas reales y cuándo ir al médico

Puede ayudar. El yoga reduce el estrés, favorece un peso saludable y mejora el sueño, y todo ello influye en el ciclo. En un ensayo con chicas con SOP, 12 semanas de yoga mejoraron la frecuencia menstrual. No sustituye a las pruebas ni al tratamiento.

Aperturas de cadera suaves y posturas relajantes: mariposa (Baddha Konasana), mariposa reclinada, guirnalda, cobra, puente, gato-vaca y cabeza a la rodilla, además de respiración Nadi Shodhana o Bhramari.

Ninguna postura adelanta la regla de forma fiable. Si tienes un retraso, haz primero una prueba de embarazo. Si la causa es el estrés, una práctica suave y dormir bien pueden ayudar a que tu ciclo se asiente con el tiempo.

Dale unos tres meses de práctica regular, es decir, unos tres ciclos. Si tus reglas siguen siendo irregulares, consulta a un médico.

Si podrías estar embarazada, has tenido tres faltas seguidas, sangras entre reglas, tienes reglas muy abundantes o dolorosas, o notas señales como exceso de vello, acné intenso o cambios de peso.

Cualquier momento en el que puedas practicar con regularidad. A muchas personas les va bien por la mañana antes del desayuno; una sesión por la noche ayuda si el estrés afecta a tu sueño.

Sí. Elige las posturas tumbada y la respiración en los días de más sangrado, y evita el trabajo fuerte de abdomen o cualquier cosa que te resulte incómoda.