피해야 할 것
- 생리가 늦는 것을 스트레스 탓으로만 여기는 것. 임신, 갑상선 질환, 다낭성 난소 증후군 여부를 의사와 확인하세요.
자주 묻는 질문
요가가 생리불순에 도움이 되나요?
도움이 될 수 있습니다. 요가는 스트레스를 낮추고 건강한 체중과 숙면을 돕는데, 이 모두가 생리 주기에 영향을 줍니다. 다낭성 난소 증후군이 있는 여학생 대상 연구에서 12주간의 요가가 생리 빈도를 개선했습니다. 다만 검사나 치료를 대신하지는 않습니다.
생리불순에 가장 좋은 요가는 무엇인가요?
부드러운 고관절 열기와 이완 자세입니다. 나비 자세, 누운 나비 자세, 말라아사나(화환 자세), 코브라 자세, 브릿지 자세, 고양이-소 자세, 머리를 무릎에 대는 자세에 나디 쇼다나나 브라마리 호흡을 더하세요.
요가로 생리를 빨리 하게 할 수 있나요?
생리를 확실히 앞당기는 자세는 없습니다. 생리가 늦어진다면 먼저 임신 테스트를 하세요. 스트레스가 원인이라면 부드러운 수련과 충분한 수면이 시간이 지나며 주기를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가로 생리 주기가 규칙적이 되기까지 얼마나 걸리나요?
약 3개월, 즉 세 번의 주기 정도 꾸준히 수련해 보세요. 그래도 불규칙하다면 병원을 찾으세요.
생리불순으로 언제 병원에 가야 하나요?
임신 가능성이 있을 때, 세 번 연속 생리를 건너뛰었을 때, 생리 사이에 출혈이 있을 때, 생리량이 아주 많거나 통증이 심할 때, 털이 과하게 자라거나 심한 여드름, 체중 변화 같은 증상이 있을 때입니다.
생리불순 요가는 언제 하는 게 가장 좋나요?
꾸준히 할 수 있는 시간이면 언제든 좋습니다. 많은 분들에게 아침 식사 전이 잘 맞고, 스트레스로 잠을 설친다면 저녁 수련이 도움이 됩니다.
생리 중에도 생리불순 요가를 해도 되나요?
네. 양이 많은 날에는 누운 자세와 호흡 위주로 하고, 강한 코어 운동이나 불편한 동작은 건너뛰세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.