اليوغا لعدم انتظام الدورة: وضعيات لطيفة وأسباب حقيقية ومتى تزورين الطبيب

قد تساعد. فاليوغا تخفف التوتر وتدعم الوزن الصحي وتحسّن النوم، وكلها تؤثر في الدورة. وفي تجربة على فتيات مصابات بتكيّس المبايض، حسّنت 12 أسبوعًا من اليوغا انتظام الدورة. لكنها لا تغني عن الفحوص أو العلاج.

وضعيات فتح الورك اللطيفة والوضعيات المريحة: الفراشة (الزاوية المقيدة)، والزاوية المقيدة المستلقية، ووضعية القرفصاء (الإكليل)، والكوبرا، والجسر، والقطة والبقرة، ووضعية الرأس إلى الركبة، مع تنفس نادي شودانا أو برامري.

لا توجد وضعية تُنزل الدورة مبكرًا بشكل موثوق. إذا تأخرت دورتك فأجري اختبار حمل أولًا. وإذا كان التوتر هو السبب، فقد تساعد الممارسة اللطيفة والنوم الجيد على استقرار الدورة مع الوقت.

امنحيها نحو ثلاثة أشهر من الممارسة المنتظمة، أي قرابة ثلاث دورات. إذا بقيت الدورة غير منتظمة فراجعي الطبيب.

إذا كان هناك احتمال حمل، أو انقطعت الدورة ثلاث مرات متتالية، أو حدث نزيف بين الدورات، أو كانت الدورة غزيرة جدًا أو مؤلمة جدًا، أو ظهرت علامات مثل زيادة نمو الشعر أو حب شباب شديد أو تغيّر في الوزن.

أي وقت تستطيعين فيه الممارسة بانتظام. يناسب الصباح قبل الإفطار كثيرين، وتفيد الجلسة المسائية إذا كان التوتر يؤثر في نومك.

نعم. اختاري الوضعيات المستلقية وتمارين التنفس في أيام النزيف الغزير، وتجنبي تمارين البطن القوية وأي شيء يسبب لكِ انزعاجًا.