अनियमित पीरियड्स के लिए योग: कोमल आसन, असली कारण और डॉक्टर को कब दिखाएँ

कर सकता है। योग तनाव घटाता है, स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद करता है और नींद सुधारता है, और ये सब मासिक चक्र पर असर डालते हैं। PCOS वाली लड़कियों पर हुए एक ट्रायल में 12 हफ़्ते के योग से पीरियड्स की नियमितता बेहतर हुई। यह जाँच या इलाज की जगह नहीं लेता।

कूल्हे खोलने वाले कोमल और आराम देने वाले आसन: तितली आसन (बद्ध कोणासन), सुप्त बद्ध कोणासन, मालासन, भुजंगासन, सेतु बंधासन, मार्जरी-बिटिलासन और जानु शीर्षासन, साथ में नाड़ी शोधन या भ्रामरी प्राणायाम।

कोई भी आसन भरोसे से पीरियड जल्दी नहीं लाता। अगर पीरियड देर से है, तो पहले प्रेगनेंसी टेस्ट करें। अगर कारण तनाव है, तो कोमल अभ्यास और अच्छी नींद से समय के साथ चक्र ठीक हो सकता है।

लगभग तीन महीने नियमित अभ्यास करें, यानी करीब तीन चक्र। अगर तब भी पीरियड्स अनियमित रहें, तो डॉक्टर को दिखाएँ।

अगर आप गर्भवती हो सकती हैं, लगातार तीन पीरियड्स छूट गए हैं, पीरियड्स के बीच ब्लीडिंग होती है, पीरियड्स बहुत ज़्यादा या बहुत दर्द भरे हैं, या अनचाहे बाल बढ़ना, तेज़ मुहाँसे या वज़न में बदलाव जैसे लक्षण हैं।

कोई भी समय जब आप नियमित रूप से अभ्यास कर सकें। बहुत से लोगों के लिए सुबह नाश्ते से पहले ठीक रहता है; अगर तनाव से नींद खराब होती है, तो शाम का सेशन मदद करता है।

हाँ। ज़्यादा ब्लीडिंग वाले दिनों में लेटकर किए जाने वाले आसन और प्राणायाम चुनें, और पेट पर ज़ोर डालने वाले या असहज लगने वाले अभ्यास छोड़ दें।