Yoga per il ciclo irregolare: posizioni dolci, cause reali e quando andare dal medico

Può darsi. Lo yoga riduce lo stress, aiuta a mantenere un peso sano e migliora il sonno, fattori che influenzano tutti il ciclo. In uno studio su ragazze con PCOS, 12 settimane di yoga hanno migliorato la regolarità mestruale. Non sostituisce esami o cure.

Aperture dolci delle anche e posizioni rilassanti: farfalla (Baddha Konasana), dea supina, ghirlanda (Malasana), cobra, ponte, gatto-mucca e Janu Sirsasana, più la respirazione Nadi Shodhana o Bhramari.

Nessuna posizione anticipa il ciclo in modo affidabile. Se sei in ritardo, fai prima un test di gravidanza. Se la causa è lo stress, una pratica dolce e un buon sonno possono aiutare il ciclo a stabilizzarsi nel tempo.

Concediti circa tre mesi di pratica regolare, cioè più o meno tre cicli. Se il ciclo resta irregolare, rivolgiti al medico.

Se potresti essere incinta, se hai saltato tre cicli di fila, se hai perdite tra un ciclo e l'altro, mestruazioni molto abbondanti o dolorose, oppure segni come peluria in eccesso, acne grave o variazioni di peso.

Qualsiasi momento in cui riesci a praticare con regolarità. La mattina prima di colazione va bene per molte persone; una sessione serale aiuta se lo stress disturba il sonno.

Sì. Nei giorni di flusso abbondante scegli le posizioni supine e la respirazione, ed evita il lavoro intenso sugli addominali o qualsiasi cosa ti dia fastidio.